Blog

Sådan kommer du i gang med at træne efter lang tids pause

Du har måske lige været ude for en skade, der har gjort at du har måtte holde kroppen i ro over en længere periode, hvilket hurtigt kan give en hverdag med mangel på energi. Du savner den gode træning, som ellers var en vane før, og nu skal du til at gå i gang med træningen igen. Det hele kan godt synes lidt uoverskueligt, når man har holdt flere ugers- og måske flere måneders pause. Hvor skal man starte? Hvordan skal man starte? Og er man sat helt tilbage til begynderniveau? Læs videre “Sådan kommer du i gang med at træne efter lang tids pause”

Træningsudstyr til tennis

Her på siden har vi ofte et stærkt fokus på fitness og bodybuilding, men i dag skal vi kigge nærmere på en sportsgren, der ikke handler så meget om vægtløftning – nemlig tennis.

Eller ved nærmere eftertanke, så vælger mange tennisspillere også at træne deres krop i fitnesscenteret for at få mere styrke med på tennisbanen. Men det er ikke den del vi vil zoome ind på i dag.

Vi får tit forespørgsler fra atleter, der ønsker vi sætter mere fokus på andre sportsgrene. Derfor vil vi i dag sætte fokus på tennis, og det træningsudstyr disse atleter anvender.

Tennisudstyr til den seriøse spiller

Udstyret til den seriøse tennisspiller er faktisk ret simpelt. De mest essentielle dele er:

  • Tennisketcher
  • Tennistasker (en til træning og en til kamp)
  • Tennissko
  • Tennisgreb til din ketcher
  • Tennistøj
  • Svedbånd og en kasket

Tennisketcheren

Tennisketcheren er selvfølgelig det vigtigste redskab til en spiller – uden den intet spil. Når du skal vælge tennisketcher, så kan det godt betale sig, at du giver lidt ekstra. På den måde får du en ketcher som du har god føling og kontrol over.

Som tennisspiller skal du minimum have en reserve ketcher i tilfælde af at strengene springer.

Til din ketcher skal du naturligvis også have et godt greb. Derfor bør du investere i et godt greb. Det minimere også risikoen for vabler på hænderne.

Tennistasker

Tennistasker til dit udstyr er en god ting, når du er på farten. Med den rigtige tennistaske har du plads til alt dit udstyr, og du får beskyttet din ketcher. Mange vælger at have to tennistasker. En tennistaske til kamp og en til træning.

Der er mange forskellige mærker, når det kommer til tennistasker. Nogle af de mest populære er Nike, Head, Babolat, Wilson og Yonex. Hvilke mærke din tennistaske skal være, afhænger naturligvis af din præference.

Du kan få tennistasker i både 1-rum, 2-rum og 3-rum. En 3-rums tennistaske er god til, når du skal til turneringer. Den har meget plads, og du kan have alt dit udstyr med dig på farten.

Omvendt kan en 1-rum eller 2-rums tennistaske være ganske udmærket til træning. Her bliver det hurtigt træls at slæbe på en stor tung taske frem og tilbage til tennisbanen.

Tennissko og tennistøj

Et par gode tennissko og noget godt bevægeligt tennistøj understøtte dit spil på banen. Tøjet som du bærer på banen, bliver undervurderet af mange.

Bevægelighed og åndbarhed er vigtige faktorer, når du vælger tennistøj. Har du ikke en ordentlig bevægelighed, så vil det hæmme dit spil. Ligeledes vil manglen på åndbarhed stille forhøjet krav til din hydration.

I tennistøj der ikke er åndbart vil du svede mere, og du skal derfor også indtage mere væske.

Svedbånd og kasket

En kasket og svedbånd er noget af det tennisudstyr, som mange hurtigt glemmer. Dette udstyr spiller en afgørende rolle.

Kasketten er ultra vigtig på en solskinsdag. Kan du ikke se tennisbolden ordentligt, så opnår du aldrig det helt gode spil.

Svedbånd om håndledet er med til at suge sveden, der ellers kan risikere at give dig et dårlige greb på din ketcher. Derfor kan du med fordel købe svedbånd for at undgå denne problematik.

Læs bøger om sundhed og pas på din krop

Bodybuilding. Sig ordet. Jeg ved, det handler om at opbygge kæmpe guns og og opbygge kroppen. Så langt er jeg med. Det er du sikkert også, men har du helt styr på, hvad du skal gøre for ikke at skyde med spredehagl, når det handler om din krops sundhed?

På nettet findes et utal af guides, tips og tricks til, hvordan du bedst kan dyrke bodybuilding forsvarligt. “Sådan opnår du større muskler”, “Sådan opnår du den bedste effekt af BCAA”, og hvad de ellers hedder alle sammen. Du kan finde rigtig meget på nettet. Hvordan sorterer du i de mange informationer, hvad er sandt, og hvad er falsk?

Forsvarlig bodybuilding handler om at opbygge viden

Det handler om at vinde konkurrence. Det handler om kicket jeg får, når jeg løfter x-antal kilo. Det handler om at være tilfreds med min krop. Du kan have mange grunde til at dyrke bodybuilding, men uanset dine grunde handler forsvarlig bodybuilding også om, at du får opbygget den rette viden om sundhed generelt. På den måde kan du nemlig bedre navigere i de mange råd på nettet og forhåbentlig styre uden om faldgruberne.

Her er mit råd til dig, at du begynder at læse forskellige bøger om sundhed. De har den fordel, at de er skrevet af eksperter, der ved, hvad de taler om. Den viden, de tilbyder er altså valideret.  Du kan regne med den. Saxo.com er altid en god træningsmakker, men Bogeksperten er også et godt sted at starte. Hvordan du så læser, vil jeg ikke blande mig i. Du har flere forskellige muligheder.

Fordele ved e-bøger

Normalt ville jeg slå på, at e-bøger er lette at transportere, hvis du sammenligner med trykte bøger, der almindeligvis er tunge. Ret mig, hvis jeg tager fejl, men jeg tror, at du er temmelig ligeglad med den fordel, for du har kræfterne til at bære tonstunge bøger. Den fordel vil jeg derfor slet ikke nævne.

Jeg vil hellere nævne, at du:

  • kan læse e-bøger, hvor du vil, og hvornår du vil.
  • ikke skal huske sidetal, når du læser e-bøger.

De to to fordele kræver måske lidt forklaring.

Tænk på, at e-bøger er elektroniske udgaver af trykte bøger i papir. De kan derfor læse dem på forskellige enheder:

  • E-bogslæsere.
  • iPad.
  • Computer.
  • iPhone.

De forskellige enheder kan huske, hvilken side du er nået til – supersmart – for så behøver du ikke at bladre midt under et træningspas.

Fordele ved lydbøger

Fordelene ved lydbøger er stort set de samme som ved e-bøger – de er lette at transportere og kan læses, når du har lyst. Herudover har lydbøger den klare fordel, at du bedre end ved andre bogformater kan lave flere ting samtidig.

Pas på dig selv og din krop.

Sundhed handler ikke kun om at spise sundt

Har du nogensinde tænkt over, hvor mange udtryk du kender, der handler om sundhed?  Du kan have et sundt forhold til din krop, du kan have en god work-life balance osv. Her fortæller jeg dig om mit eget forhold til sundhed og forsøger at få dig til at tænke sundhed lidt bredere.

  • Spis sundt og varieret

Hvad er sund og varieret kost? Det er enormt svært at svare på. En god måde at finde inspiration er at følge Fødevarestyrelsens 10 kostråd og tænke i 6 om dagen. 6. stykker frugt og grønt om dagen vel at mærke. Jeg er ikke sundhedsappostel, og jeg bliver det nok heller aldrig. Selvfølgelig sørger jeg for at spise fibre, protein, og kulhydrager, men for mig handler det om alt med måde. På den måde har jeg et sundt forhold til min krop.

2, Bevæg dig mere

Jeg ved det godt. Det kan være svært at bevæge sig mere i en stresset hverdag, men det er bare så super vigtigt. Jeg siger gerne til mig selv, at lidt har også ret. Jeg har eksempelvis lige arbejdet med en stor opgave på mit studie. Opgaven var vigtig for mig, men jeg opdagede hurtigt, at jeg var nødt til at komme ud at gå en tur. Du ved, bare lige for at lufte ud på øverste etage. Nu kan du med rette spørge om, om min motion ikke tog for lang tid. Mit klare svar vil være nej, for jeg er sikker på at opgaven blev bedre af, at jeg kom væk fra den, når jeg var ude at gå. Selvom jeg nu er færdig med min opgave, er det blevet en vane for mig at gå en tur. På den måde kan jeg også gå en tur i byen med mine venner.

  1. Prioriter at mødes med dine venner

Indrømmet. I eksamensperioder kan det selvfølgelig være svært at nå at mødes med dine venner. Faglighed er godt, men tænk på hvor meget du også lærer af at være sammen med dine venner. Du bliver socialt intelligent, og du skaber et bedre netværk. Jeg kan eksempelvis sige uden at blinke, at jeg vokser, når jeg er sammen med mine venner. Jeg får et bedre selvværd, sygner ikke hen i ensomhed, og mine venner griber fat i mig, hvis de kan se, at min work-life balance får slagside. Det er ikke noget som velfærdseknologi kan klare for mig.

  1. Stå af teknologiræset

Det nye sort er velfærdsteknoloigi. Den teknologi, som kan gøre alting lettere ude og hjemme, så ældre mennesker eksempelvis kan gå til lægen digitalt og forblive selvhjulpne i eget hjem, selvom alderen begynder at trykke. Det er også sundt at få nye input i form af nye input fra mobil og tablet, men det er også en trend at stå af teknologiræset og komme tilbage til naturen, og det gør jeg også selv indimellem. Det er det sundeste.

Fire bud på, hvordan du holder dig sund. Fire bud på, hvordan du kan tænke sundhed lidt bredere. Sundhed er som sagt nemlig andet end bare at spise sundt. God fornøjelse.

Stærk krop, store muskler og dating

Det er vist ingen hemmelighed at mange mænd og kvinder begynder at løbetræne, løfte vægte eller lave anden fysisk aktivitet for at gøre sig tiltrækkende over for det modsatte køn.

Fitnessindustrien tjener en formue på salg af fitnessmedlemsskaber, kosttilskud, træningstøj og andet udstyr som bruges i forbindelse med træning. Alt sammen fordi vi ønsker, at gøre os interessante over for det modsatte køn. Kropsidealerne og billeder på de sociale meder er alt sammen med til at påvirke (specielt ungdommen) til at tro at kroppen absolut skal se ud på en bestemt måde.

Balancen og det sunde liv

Mange træner intensivt indtil de slår sig ned med en kæreste – andre bliver ved, fordi træningen er blevet en livsstil, og en integreret del af hverdagen. Hvis man ønsker at træne hele livet, handler det om, at du skal træne for din egen skyld, fordi det er noget du nyder, og ikke kan undvære. Hvis du udelukkende gør det, fordi du ønsker at se ud på en bestemt måde, er det ikke sundt for dig på den lange. Vi kan hurtigt blive enige om, at det er en god ting at holde kroppen sund og stærk, men går det hen og bliver en besættelse, så kan et have negative konsekvenser for dig. Det handler om at finde en sund balance, al ekstremisme er hårdt for krop og sjæl.

Datinglivet

Er træning en integreret del af din hverdag, og ved du, at det er noget, du ikke har tænkt dig at ligge på hylden lige foreløbigt, så er det vigtigt, at din partner eller kommende partner har en forståelse for dette. Har du en profil på en dating side, så kan det være en god ting at nævne at træning er en del af din verden. Det handler om, at du finder en partner, som har forståelse for din livsstil. Alternativt kan det altid være en ting, som kan blive bragt på banen på en af de første dates, så du spiller klart ud. Er du så heldig at finde en, som også holder af at træne, så er det jo perfekt.

 

Værn om din hud

Huden er menneskets største organ. Den vigtigste opgave, som huden er stillet, er at beskytte mennesket mod skidt og bakterier. Menneskets hud udsættes nemlig konstant for forskellige faktorer, som både ælder og slider huden. Disse faktorer medvirker, at huden ændres.

Fordi huden konstant påvirkes og slides af forskellige faktorer, er det yderst vigtigt, at man passer godt på sin hud. Det gør man blandt andet ved at pleje den regelmæssigt. Ved regelmæssig pleje af huden opretholdes hudens vigtige beskyttelsesfunktion.

Hudpleje til alle hudtyper

Det er forskelligt fra person til person, hvilken type hud man har. Nogle mennesker har en tør hud, mens andre mennesker fx har en fedtet eller en beskadiget hud.

Det handler om at finde de produkter, der egner sig til den enkelte persons hud. Der findes meget dansk hudpleje, som fremstiller produkter til alle former for hudtyper.

Uanset hudtype bør den regelmæssige pleje af huden som minimum bestå af følgende to trin:

×        Rens huden grundigt for urenheder morgen og aften.

×        Når huden er rengjort, smøres den ind i en god creme.

Dansk hudpleje hitter

Dansk hudpleje hitter for alvor i disse år. Når danskerne skal ud og investere i nye produkter til huden, ses det nemlig ofte, at det er de danske hudplejeprodukter, der kommer med hjem på badeværelseshylden.

I takt med den øgede interesse for økologi er også interessen for økologisk hudpleje steget. Flere og flere producenter af dansk hudpleje fremstiller med stor succes produkter bestående af økologiske og naturlige ingredienser. Et af de brands, der producerer dansk hudpleje af rene produkter, er Ecooking.

Hudplejebrand med rene linjer

Ecooking er et dansk brand inden for hudpleje, som har fokus på rene og milde produkter. De populære produkter er økologiske og fyldt med vitaminer og mineraler. Derudover er produkterne helt fri for parabener og kunstige farvestoffer.

Det er nemlig dét, som de danske forbrugere vil have: dansk hudpleje uden dikkedarer. Ecooking lægger stor vægt på, at forbrugeren er oplyst om produkternes indhold. Derfor fremgår ingredienserne tydeligt af produkternes etiketter.

Hos Ecooking findes der rene produkter til enhver hudtype og til ethvert behov. Til den regelmæssige pleje af huden tilbyder Ecooking produkter som fx rensegel, serum, dag- og natcreme, ansigtsmist og øjencreme.

Det rette træningstøj har stor betydning

Når man træner regelmæssigt, er det vigtigt, at man har træningstøjet samt udstyret i orden. Dette gælder hvad enten man løbetræner, dyrker vægtløftning, svømning eller en helt fjerde form for sport.

Når kroppen skal yde sit ypperste, er det en klar fordel, hvis man ikke samtidig skal bekymre sig om tøj, der kravler rundt på kroppen. Med det helt rigtige tøj til træningen kommer man langt, og man kan træne frit og ubekymret.

Når man investerer i træningstøj, er nogle af de vigtigste kriterier for tøjet følgende:

×        God kvalitet

×        Åndbarhed

×        Fleksibilitet

×        Slidstyrke

×        Svedabsorption

Under Armour træningstøj

Et brand, der opfylder kriterierne for godt træningstøj, er Under Armour. Under Armour er et af de mest populære brands inden for træningstøj i øjeblikket. Siden 1996 har det amerikanske brand arbejdet på at udvikle det mest hensigtsmæssige træningstøj til både mænd, kvinder og børn.

Under Armour træningstøj er skabt med kvaliteten for øje. Der er tale om træningstøj produceret af sportsudøvere til sportsudøvere. Det amerikanske brands mission er klar: de ønsker med deres træningstøj at bidrage til at gøre sportsudøvere dygtigere.

Træningstøj for enhver smag

Udvalget af Under Armour træningstøj er bredt. Brandet producerer træningstøj i alle afskygninger, blandt andet sweatshirts, løbejakker og tights. Derudover producerer Under Armour også sportsudstyr som fx tasker og sko.

Under Armour træningstøj egner sig til mange forskellige former for sportsgrene. Der er træningstøj til blandt andet fodbold, yoga, løb, golf, tennis og basketball.

Et sikkert valg

Under Amour træningstøj er afprøvet og testet verden over, og populariteten er stor. Træningstøjet er kendetegnet ved at have en god pasform og et flot design, og så er det slidstærkt. Under Amour træningstøj er fremstillet i et særligt stof, kaldet UA Tech, som sørger for, at tøjet er ekstra åndbart og svedabsorberende.

Det amerikanske brand opstod på baggrund af et ønske om at producere en bedre T-shirt. Det var med tanken om en bedre T-shirt, at holdet bag Under Armour træningstøj fandt på at benytte UA Tech. Med dette stof producerede de deres første produkt, T-shirten. Den nye T-shirt var blød og tætsiddende, men samtidig åndbar. Derudover absorberede den sved hurtigere end nogen anden T-shirt på markedet.

T-shirten blev deres første produkt ud af mange, og populariteten har siden vokset sig stor. Under Armour træningstøj giver de bedste forudsætninger for en optimal træning.

Fremtrædende sportsgrene

Nye tendenser inden for sportens verden

De to mest populære former for sport i Danmark er fortsat håndbold og fodbold. De to klassiske sportsgrene er dog under stærk konkurrence fra flere og flere forskellige former for sport.

Før i tiden var det ganske almindeligt, at én form for sport fulgte en resten af livet. Dyrkede man håndbold fra barnsben af, var det gerne håndbolden, man tog med sig helt ind i voksenlivet. Sådanne tilfælde ses naturligvis stadig den dag i dag, men tendensen er generelt en anden.

Flere former for sport frem for én

I takt med at der har været en stor stigning i udvalget af sportsgrene er folkets fastholdenhed dalet. I dag er det ikke ualmindeligt at dyrke en sportsgren den første sæson for at skifte til en anden sportsgren den næste sæson. Mulighederne er mange, og det er derfor de færreste, der i dag nøjes med at dyrke en enkelt form for sport.

Kampsport

En af de former for sport, der er blevet mere og mere populær gennem de senere år, er kampsporten. Kampsport er en fællesbetegnelse for flere forskellige sportsgrene. Herunder hører blandt andet sportsgrene som boksning, taekwondo, karate, brydning og judo. Kampsport er en effektiv og hård form for træning. Energiniveauet er højt, og der er rig mulighed for at få afløb for sine frustrationer. Med kampsporten hører naturligvis kampsportsudstyr. Du vil blandt andet kunne få brug for dragter, beskyttelsesudstyr, sko og bælter.

Yoga

En anden sportsgren, der for alvor har vundet indpas i det danske samfund over de senere år, er yoga. Yoga er en yderst populær sportsgren, der kommer i mange forskellige former. For blot at nævne nogle former for yoga er der Hot Yoga, Hatha Yoga og Vinyasa Yoga. Alt der kræves for at kunne dyrke denne form for sport er en yogamåtte og noget så simpelt som ro.

Parkour

Parkour er en sportsgren, der kan dyrkes langt de fleste steder. Oftest er det byområder, der benyttes. Når man dyrker parkour, er man i konstant bevægelse. Man bevæger sig gennem bymidten ved at klatre, springe og løbe over og under forhindringer som blandt andet vægge, trapper og gelændere. Parkour er en sportsgren i fremgang.

Helbredelse med hypnosens kraf

Psykiske udfordringer

Menneskets psyke kan stå i vejen og fungere som modstander for mange af de ting, man gerne vil nå her i livet. Måske kan man ikke finde styrken til at stoppe med at ryge. Måske føler man en smerte af angst, hver gang man ser en edderkop. Måske kan man ikke finde ro og indre balance. Alle tre eksempler kan ledes tilbage til problemer i menneskets psyke.

Der er i dag stor fokus på menneskets fysiske sundhed, særligt i medierne. Selv om det i øjeblikket er den fysiske sundhed, der er i hovedfokus, er det vigtigt at huske på psykens helbred. Menneskets psykiske sundhed er mindst lige så vigtig som den fysiske. Når først den psykiske sundhed halter, kan det være svært at leve en normal hverdag.

Faktisk er psykiske lidelser en af de største udfordringer for menneskeheden i dag. Behandlingsmetoderne for psykiske problemer er mange. Èn af dem er hypnose.

Hypnose som behandlingsform

Hypnose er en alternativ behandlingsform, der kan mindske et menneskes psykiske problemer. Listen er lang, når det kommer til hypnosens helbredende evner. Via hypnose kan et menneske blandt andet helbredes for:

  •      Fobier
  •      Rygeafhængighed
  •      Angst
  •      Stress
  •      Overvægt
  •      Spiseforstyrrelse
  •      Smerter
  •      Depression

Hypnose er en af de alternative behandlingsformer, der deler vandene. Nogle mennesker kigger skeptisk til fra sidelinjen, når der tales om hypnose. Andre mennesker priser denne behandlingsform og oplever stor succes, glæde og tilfredshed herved. Hvor der tidligere har været skepsis over for hypnose, har behandlingsformen i høj grad vundet indpas i samfundet den dag i dag. Som helbredelsesmetode bliver hypnose mere og mere populær.

Hvad er hypnose egentlig?

Hypnose er ikke nogen ny behandlingsform, men går flere hundrede år tilbage i historien. Ved hypnose fremsætter hypnotisøren en søvnlignende tilstand hos den gældende person. Når personen er i denne tilstand, er det muligt for hypnotisøren at tale til personens underbevidsthed. I denne søvnlignende tilstand er der midlertidigt lukket ned for det bevidste sind. Hypnotisøren taler til underbevidstheden, som netop nu er særlig modtagelig over for indlæring og dermed eventuelle forandringer. På denne vis er det muligt for hypnotisøren at ændre personens tankemønster og dermed personens fremtidige måde at leve på.

Det er meget forskelligt fra menneske til menneske, hvor modtagelig man er overfor hypnose. Nogle vil opleve stor virkning af hypnosen, mens andre ikke er i stand til at blive hypnotiseret. Graden af hypnosens virkning kan være under indflydelse af den pågældende persons vilje over for projektet.

Aktiv livsstil og skole

Gode vaner

Mange vælger at kombinere deres skole med en sund og aktiv livsstil – og det er slet ikke så tosset.

Den aktive livsstil skyldes til dels for nogen, at de gennem hele deres opvækst har dyrket en eller flere sportsgrene, og det har de valgt at holde ved.

Hvis du i en tidlig alder begynder at dyrke sport og leve et aktivt liv, så får du etableret nogle gode vaner, som gør det nemmere for dig at holde ved, selv når du får en travl hverdag senere i livet.

Har du ikke dyrket sport i dine unge år, så betyder det ikke, at det er for sent, du kan altid starte op. Det kræver dog endnu mere disciplin af dig, da du ikke har fået etableret den aktive livsstil som vane i dine tidlige år.

Det handler om, at motion og sund mad skal blive til vaner. Vaner er lette, da de ikke kræver den store beslutningskraft. De færreste tænker over, hvorvidt de skal børste deres tænder, det er bare noget vi gør.

Er du fyldt med motivation for at komme i gang med en aktiv livsstil, så er det bestemt en rigtig fin ting. Du skal dog være opmærksom på, at motivation er en flygtig størrelse. Motivationen kommer og går, derfor er det vigtigt at du er disciplineret og træner, selv når du ikke nødvendigvis føler for det.

Gode oplevelser

En aktiv livsstil kan føre til mange gode og smukke oplevelser. Holder du eksempelvis af naturen, så kan du vælge at kombinere naturen med din aktive livsstil. Du kan løbe i skoven, dyrke mountainbiking, svømme ved stranden eller tag en tur i en kajak. Mulighederne er mange.

Mange unge mennesker vælger også at kombinere deres skolegang med sporten, som de holder meget af med et år på efterskole eller højskole.

Skulle jeg personligt selv vælge den dag i dag, så havde jeg valgt at tage et ophold på en adventure efterskole. F.eks. den adventure efterskole som ligger på Bornholm.

Et år på en adventure efterskole vil nemlig byde på en masse gode og aktive oplevelser i den smukke natur.

Bedre resultater i skolen

Forskning viser at en sund og aktiv livsstil kan forbedre de kognitive evner og koncentrationen. En bedre koncentration og velfungerende kognitive evner, vil bidrage til, at der kan præsteres bedre i skolen. Så ønsker du gode resultater i folkeskolen, efterskolen, gymnasiet eller universitetet, så kan en aktiv livsstil hjælpe dig godt på vej.

Derudover vil en stærk og sund krop bidrage til et generelt bedre velbefindende.