Den ultimative BCAA guide

Velkommen til den ultimative guide om BCAA. Guiden er for dig som gerne vil vide mere om BCAA og fordelene ved dette kosttilskud.

Vi vil i denne guide fortælle dig alt, som du behøver at vide for at du kan komme godt i gang med BCAA og opleve de resultater, som du ønsker. Du vil, når du har læst indlægget være klogere på fordelene ved BCAA og hvilke eventuelle bivirkninger, der er forbundet med indtaget af kosttilskudet. Du vil også få forklaret, hvor meget BCAA du bør indtage, og hvornår du bør indtage kosttilskudet for at opnå optimale resultater med din træning.

Vores guide bliver indledt med en præsentation af nogle af de mest populære BCAA kosttilskud i Danmark. Det giver dig muligheden for at sammenligne indhold og priser på nogle af de mest anvendte BCAA supplementer.

Guiden slutter af med at præsentere dig for 3 forskellige former for BCAA. Du vil blive præsenteret for den flydende, den pulverbaseret og den i pilleform.

Har du lyst til at høre mere om det famøse kosttilskud kan du vælge at se videoen med Rob Riches, som du finder nederst på denne side.

Udvalgte BCAA kosttilskud

Se mere her

Se mere her

Se mere her

Beskrivelser af udvalgte BCAA kosttilskud

Nutramino

Nutramino +PRO BCAA giver dig en koncentreret mængde af de tre essentielle BCCA's - L-leucin, L-isoleucin og L-valin - i det optimale 2:1:1 forhold.

I Nutraminos får du også de to aminosyrer L-alanin og L-glutamin, som giver brændstof til musklerne under træning. Desuden får du i dette produkt også taurin, et højt fiberindhold og et højt indhold af D-vitamin, der medvirker til at vedligeholde en normal muskelfunktion.

Bøtten indeholder 400 gram pulver, hvilket giver dig 50 servings

Indhold:

• L-Leucin: 1178 mg.
• L-Isoleucin: 563 mg.
• L-Valin: 563 mg.
• Taurin: 985 mg.
• L-alanin: 693 mg.
• L-glutamin: 496 mg.

PRIS: 179,- kr.

LinusPro

LinusPro BCAA består ligeledes af de 3 essentielle aminosyrer L-leucin, L-isoleucin og L-Valin.

Bøtten indeholder 300 gram pulver, hvilket giver dig

Indhold:

• L-Isoleucin: 1000 mg.
• L-Leucin: 2000 mg.
• L-Valin: 1000 mg.
• Taurine: 1000 mg.
• Cystin: 1000 mg.
• Vitamin C: 100 mg.

PRIS: 199,- kr.

Du kan købe LinusPro BCAA her

Bodylab

Bodylabs nye og forbedrede BCAA er lavet i den ideelle BCAA ratio 2:1:1. Der sikrer dig den bedste og mest optimale aminosyrefordeling. Du kan vælge mellem over 15 forskellige smagsvarianter. Under produktudviklingen har Bodylab haft fokus på at udvikle en ultrakoncentreret formular med nogle super lækre og forskelligartede smage. Alle sammen er helt uden sukker.

En enkelt bøtte på 300 gram pulver indeholder 60 serveringer.

Indhold:

• L-Leucin: 1300 mg.
• L-Isoleucin: 650 mg.
• L-Valin: 650 mg.

PRIS: 159,- kr.

Hvad er BCAA?

BCAA, er forkortelsen for branched-chain amino-acids - på dansk, forgrenede aminosyrer. BCAA omfatter 3 essentielle aminosyrer L-leucin, L-valin og L-isoleucin. Disse aminosyrer er essentielle, fordi vores krop ikke selv kan producere dem, derfor skal de indtages gennem vores kost og eventuelt suppleres med et kosttilskud af forgrenede aminosyrer.

De fleste essentielle aminosyrer bliver primært omsat i leveren, BCAA derimod forbrændes hovedsagligt i skeletmuskulaturen. De forgrenede aminosyrer fra kosten bliver efter optagelsen i mave-tarmsystemet ført med blodet til skeletmuskulaturen, hvor de 3 forgrenede aminosyrer kan indgå enten i energistofskiftet eller i dannelsen af de to aminosyrer alanin og glutamin.

Du finder store mængder af de forgrenede aminosyrer i fødevarer med kvalitetsprotein så som kød, æg og mælkeprodukter. Du finder dem også i Proteinpulver og naturligvis i BCAA kosttilskud.

Aminosyrer generelt

Aminosyrer er de byggesten, som protein består af, og der findes tyve forskellige slags aminosyrer. Af de 20 standardaminosyrer er 8 essentielle aminosyrer (arginin og histidin er kun essentielle i visse tilfælde). De er essentielle idet menneskekroppen ikke selv kan syntetisere dem fra andre stoffer i den mængde, der er nødvendig for normal vækst Derfor må de indtages med via kosten eller suppleres med kosttilskud.

Oversigt over essentielle aminosyrer:

• Leucin
• Isoleucin
• Lysin
• Methionin
• Fenylalanin
• Threonin
• Tryptofan
• Valin

Fordelene ved BCAA

En af fordelene ved de forgrenede aminosyrer er, at de ikke kræver nogen fordøjelse og derfor absorberes de hurtigt i blodbanen. Det gør BCAA til et yderst optimalt kosttilskud, specielt lige før, under og efter træning, da optagelsen sker hurtigt, når din krop har brug for det. Det er også en af de punkter, hvor BCAA adskiller sig fra de peptid bundet aminosyrer, som findes i proteinpulver.

De forgrenede aminosyrer er endvidere optimale at indetage, hvis du forsøger at ligge i kalorieunderskud, grundet den minimale mængde af kalorier som kosttilskudet indeholder. Proteinpulver har et væsentligt højere indhold af kalorier, derfor bliver BCAA brugt af mange sportsudøvere, som forsøger at holde den veltrimmet figur uden at miste muskelmasse. Hvis du forsøger at komme ned i fedtprocent, så kan du krop hurtigt havne i en katabolsk tilstand. Jo mere fedt du smider jo større er risikoen for, at du vil begynde at tabe muskelmasse i og med at kroppen forsøger at fastholde de sidste fedtdepoter. BCAA stimulerer proteinsyntesen derudover maksimerer BCAA også cellernes kapacitet for proteinsyntese.

Flere studier har vist, at tilskud med BCAA nedsætter frigivelsen af aminosyrer fra musklerne under og efter excentrisk arbejde, hvilket indikerer en anti katabolsk effekt af BCAA. Det betyder, at de personer, som indtager BCAA, oplever minimeret muskelømhed og en hurtigere restitution. Det vil i sidste ende medføre bedre resultater, rent muskelmassemæssigt. Det er fordi at de forgrenede aminosyrer udgør så stor en del af den menneskelige muskelmasse. Det bidrager til at bevare og øge muskelmassen.

Udover dets evne til at bevare muskelmasse og støtte op omkring dannelsen af muskelmasse, så støtter BCAA op omkring insulin følsomheden. BCAA øger også evnen til at forbedre den aerobe og anaerobe kapacitet. Derudover kan de forgrenede aminosyrer også bidrage med modstandstyrke overfor trætheden der kommer ved fysisk arbejde og nedsætte muskelømheden efter intens fysisk arbejde.

Alle de ovenstående nævnte fordele gælder mere alle mindre på alle typer af atleter.

BCAA eller proteinpulver?

Både BCAA og proteinpulver har sin berettigelse som kosttilskud. Proteinpulver har bl.a. en fordel i at være mere kalorieholdig, hvilket er optimalt, hvis du ønsker at tage muskelmasse på. Proteinpulver af kaseintypen bør ideelt set tages lige før sendetid. Undersøgelser viser, at kasein proteinpulver, som er langsomt optageligt, booster restitutionen. Efter som kasein protein er langsomt optageligt vil optagelsen ske langsomt -på den måde frigives en stabil strøm af aminosyrer jævnt over flere timer.

En af fordelene ved de forgrenede aminosyrer er, at de går forbi leveren og direkte ud i blodbanen. Det gør, at de kan bruges som en direkte energiressource imens du træner. Valine og isoleucine bliver set som glukæmiske aminosyrer i og med, at de kan konvertere til glukose, som er en vigtig energikilde under træning, fordi det kan modvirke udmattelse.

Pulver, piller eller flydende?

De forgrenede aminosyrer fåes i flere forskellige former. Du har mulighed for at købe BCAA som kosttilskud både som pulver, piller eller i flydende form.

BCAA i kapsler er ideel til dig, som er på farten. Det er nemt altid at have et par BCAA piller med sig. De fylder ikke det store og kan hurtigt tages med et glas vand eller en proteinshake, hvis det foretrækkes.

Flydende aminosyrer er en anderledes måde at indtage sine forgrenede aminosyrer på. Lige som med amino kapsler er flydende amino hurtigt og nemt at tage på farten. 

De forgrenede aminosyrer i pulverform er specielt ideel at indtage under træningen. Pulveret blandes op i vand og omrystes - så har du en drik, som du kan indtage mens du træner.  

Kosten er alfa omega

Du bør altid være opmærksom på at kosttilskud ikke bør overskygge en sund og varieret kost. Kosttilskud fungerer, som navnet indikerer, som et tilskud til kosten. Det vigtigste for at du oplever resultater med din træning, er først og fremmest at træne hårdt og sørge for at indtage kost, som understøtter de resultater, som du ønsker.

Vælger du at supplere din kost med de tilskud af de forgrenede aminosyrer, fordi du gerne vil skabe de optimale betingelser for din træning og være sikker på at du får nok af de aminosyrer, som du behøver for at du kan præstere optimalt, og opnå de resultater du ønsker, så skal de først og fremmest sørger for at du har tjek på alle de fundamentale elementer.

Du skal sørge for at få den nødvendige mængde af mikro- og makronæringsstoffer. Derudover skal du sikre dig, at du får tilstrækkeligt med vand i løbet af dagen, så din væskebalance er i orden (pas på med ikke at overdrive dit indtag af vand). Et tredje vigtigt element som hurtigt kan blive overset i vores præstationssamfund, er søvnen. Søvn er yderst vigtigt for gendannelsen og opbygningen af en stærk og sund krop. Dyrker du sport jævnligt, hvor du nedbryder dine muskler, bør du være opmærksom på at dit behov for søvn stiger.

BCAA med Rob Riches