KW – En introduktion til BCAA

Vi er mange, der drømmer om at være i god fysisk form. På samme måde er vi mange, der gerne vil have en mere veltrænet krop. Opleve følelsen af, at være stærke og muskuløse. Det er et godt signal til vores omgivelser om, at man går op i sin kost og træning. At blive muskuløs og veltrænet er en lang proces, som kræver mange timers hårdt arbejde. Omvendt kan tiden blive afkortet betydeligt, hvis vi får den rette kost. Det kan f.eks. være i form af proteintilskud eller andre korttilskud. Proteiner er nemlig en vigtig byggesten, når vi drømmer om en stor og muskuløs krop.

BCAA er en moderne måde at indtage ekstra proteiner på. Her på siden har vi udarbejdet en guide om BCAA. Vi vil bl.a. fortælle om produktet samt de tilhørende fordele ved at bruge BCAA frem for normalt proteinpulver.

Indholdet af BCAA

Produktet BCAA består af forgrenede aminosyrer i form af leucin, valin og isoleucin. Forgrenede aminosyrer er centrale for vores krop i forbindelse med styrketræning. Vi finder bl.a. aminosyre i fødevarer som f.eks. æg og kødprodukter. Vores krop har ikke selv evnen til at producere de specifikke aminosyrer, der hjælper til at øge muskelmassen. BCAA skiller sig ud fra andre produkter på markedet, ved at aminosyren blive forbrændt i skeletmuskulaturen – læs mere om produkter med aminosyrer her. I andre produkter på markedet bliver syren normalt forbrændt i leveren. Efter optagelsen i tarmsystemet løber syren i vores blod rundt i kroppen. Her indgår væsken i stofskiftet.

BCCA fås i flere forskellige former, bl.a. som pulver, i flydende form eller i pilleform – præcis som mange andre produkter inden for kategorien. Det er med andre ord op til en selv, hvordan man vil indtage kosttilskuddet i sin dagligdag. Alle typer er fleksible på hver deres måde, så vi får det fulde udbytte af produktets fordele før, under og efter træning.

Fordele ved BCAA

Den største fordel ved BCAA er, at man mærker effekten meget kort tid efter, at man har indtaget produktet. BCAA kræver ikke fordøjelsestid, da de forgrenede aminosyrer i produktet løber ud i blodbanerne. Sådan er det ikke med de fleste andre proteintilskud, der først skal fordøjes i tarmsystemet. Med andre ord er BCAA meget optimal lige før, under og efter træning. Optagelsen af aminosyrerne sker så hurtigt, at man ikke behøver at planlægge på samme måde, som med andre produkter. Derfor er BCAA også mere fleksibelt end andre lignende produkter.

Med hensyn til kalorieindhold vinder BCAA også over andre produkter på markedet. Normalt har proteinpulver højere indhold af kalorier, hvilket påvirker vores fedtprocent. Med BCAA behøver man ikke at tænke på for højt indtag af kalorier, hvilket selvfølgelig er en væsentlig fordel ved produktet, når en flot og muskuløs krop er målet. Man kan nemlig holde vores figur uden at tabe muskelmasse. BCAA har samtidig den virkning, at det maksimerer cellernes kapacitet ved at stimulerer proteinsyntesen i kroppen.

At indtage BCAA frem for normalt proteinpulver gør også, at vi oplever mindre muskelømhed. Det betyder samtidig en hurtigere restitution mellem hver træning. Dette skyldes, at BCAA nedbringer frigivelsen af aminosyrer fra musklerne igennem styrketræning. Vi kan dermed opnå et mere perfekt resultat med hensyn til at danne muskelmasse i forbindelse med træning og intens fysisk arbejde. De forgrenede aminosyrer bidrager særligt kraftigt til at øge og bevare muskelmassen i vores krop. BCAA har flere fordele med hensyn til sundhed i vores krop i sammenligning med andre kosttilskud. BCAA har nemlig også evnen til at støtte op omkring insulinniveauet i vores krop.

Det betyder med andre ord, at BCAA forbedre kroppens evne til at øge sin aerobe og anaerobe kapaciteter. De forgrenede aminosyrer i BCAA kan ligeledes afhjælpe problemer med træthed efter styrketræning og anden aktivitet. På mange måder et produkt, der har sin berettigelse på markedet i forhold til evne, langsigtet virkning og sundhed. Der er ingen bivirkninger forbundet med BCAA ifølge videnskabelige tests.

Proteinpulver vs. BCAA

BCAA og proteinpulver er begge produkttyper, som har mange ligheder. De kan begge med god grund betegnes som solide kosttilskud til folk, der bruger tid på styrketræning. På den ene side kan proteinpulver siges at være effektivt i forhold til at øge kroppens muskelmasse. At proteinpulver tager længere tid om at virke gør, at restitutionen forøges. Stoffet kasein i proteinpulver tager længere tid om at optages i kroppen. På den sker en mere jævn strøm af aminosyrer over mange timer.

Det er i klar modsætning BCAA, som omvendt er mere hurtigt og fleksibelt. BCAA består som sagt af forgrenede aminosyrer frem for kasein-protein. Disse forgrenede aminosyrer optages som nævnt før hurtigt i kroppen, og man kan derfor mærke en effekt med det samme. Proteinpulveret kan ikke på samme måde mærkes før, under og efter træning, men arbejder i stedet ubemærket mellem træninger.

Store muskler kræver den rigtigt kost

BCAA og andre produkter af samme kaliber kan ikke erstatte virkningen af en sund og varieret kost. Produkterne er kosttilskud og skal derfor indtages sammen med en sund kost for at have den ønskede effekt på kroppens udvikling. Vi skal med andre ord bibeholde vores fokus på en fornuftig kost samt en hård og udfordrende træning. Kosttilskud i form af BCCA og proteinpulver øger kun virkningen. Det anbefales at indtage 5-10 gram BCAA dagligt for opnå den rette effekt. Træner man ofte, bør det daglige indtag ligge på 10-20 gram.

Det er også vigtigt at tænke på at få nok vand i løbet af dine træninger. En sund væskebalance er nemlig essentiel, når man tager kosttilskud som eksempelvis BCAA. Udover rigelige mængder vand er søvn også en vigtig søjle i et godt træningsforløb. Det er her, vi gendanner styrke i musklerne. Søvnbehovet afhænger af både af vores indsats i træningscentret og vores naturlige behov for søvn.

Råd til BCAA og andre proteinprodukter

Kosttilskud som BCAA og proteinpulver kan blive en stor post i det månedlige budget. Man kan med andre ord altid bruge en smule flere penge på kontoen hver måneden. En nem og tilgængelig løsning er online kasinospil. Er du ny i gamet, kan du besøge sider som eksempelvis http://casinoprofessorn.se. Her kan du få en masse tips og tricks, som kan hjælpe dig med at vinde penge online. Du kan endda spille fra mobilen, mens du sidder på motionscyklen nede i fitnesscenteret.

BCAA er et moderne kosttilskud til dem, der drømmer om at blive stærke og muskuløse. Ovenstående guide har forhåbentlig afhjulpet tvivl omkring produktet. Nu skal du bare vælge hvilken variant, som du vil bruge i forbindelse med din træning.

Sådan får du en bedre restitution efter træning

Kunne du tænke dig gode tricks til, hvordan du får en bedre restitution efter træning? Så kan du med fordel læse med videre i dette indlæg. Her finder du nemlig en række gode råd til, hvordan du kan optimere din restitution. Selve restitutionen betegner den proces, hvor kroppen genoprettes efter en træning. Uanset hvor meget du træner, så har kroppen brug for restitution, så musklerne kan genopbygges.

Læs videre “Sådan får du en bedre restitution efter træning”

Derfor er velorganiseret ernæring vigtigt – både ved fysisk træning og fokuseret spil

Det er ingen hemmelighed, at en ordentlig og velovervejet ernæring er altafgørende, når man skal performe. Både når man fysisk skal anstrenge sig, og når man bare har behov for at agere koncentreret og fokuseret. Men logikken bag er måske ikke altid til at gennemskue. For hvorfor er det nødvendigt at spise noget, der måske isoleret set ikke er sundt, når man samtidig ved, forskellige elementer i ens ernæring ikke er ønskværdige i forhold til personlige mål eller de ønskede resultater? Jo – det hele handler om mængder og forholdsmæssigheden i din ernæringssammensætning.

Læs videre “Derfor er velorganiseret ernæring vigtigt – både ved fysisk træning og fokuseret spil”

Sådan får du optimal effekt af din BCAA

Går du meget op i din træning, og vil du gerne sørge for, at dine muskler restituerer hurtigere? Så skal du have fat i noget BCAA. Det er forgrenede aminosyrer, der hjælper til, at dine muskler restituerer hurtigere, men også at du ikke mister muskelmasse, hvis du er i gang med et vægttab. Der er mange fordele ved BCAA, men det kræver det rigtige tidspunkt at indtage din BCAA for at få den optimale effekt, og det kan du lære meget mere om lige her.

På dette tidspunkt skal du indtage din BCAA

Vil du gerne have den mest optimale effekt af din BCAA, så skal du vælge at indtage det inden din træning. På den måde kan du sikre, at dine muskler kan præstere bedst muligt, og det er rigtig vigtigt, især hvis du styrketræner. Du kan også sagtens indtage din BCAA under og efter din træning og få en god effekt, men hvis du gerne vil have den mest optimale effekt af din BCAA, så skal den indtages før din træning. BCAA er bedst egnet til, hvis du styrketræner og gerne vil præstere endnu bedre og undgå muskelømhed.

Hvis du tænker hvad BCAA er, så er det forgrenede aminosyrer, som hjælper med opbygning af dine muskler. Det er dog et godt kosttilskud, hvis du gerne vil optimere din kost og ikke mindst din træning. Du kan få det i et pulver, som du kan blande i vand. Det findes i mange forskellige smagsvarianter, som kan sørge for, at det smager godt.

Det får du ud af at indtage BCAA i forbindelse med din træning

Ved at indtage BCAA i forbindelse med din træning eller gerne før, så sikrer du, du får mange forgrenede aminosyrer i din blodstrøm gennem hele din træning, hvilket kan gøre, at dine muskler kan præstere meget bedre, end du er vant til. Det kan give dig mere udholdenhed og sørge for, at du får en bedre træning.

BCAA kan også gå ind og give dig mere energi og lidt sukker, og da du indtager det i flydende form, så sørger det for, at du er hydreret under hele din træning. Derfor er det en god idé at have BCAA, hvis du gerne vil tabe dig, eller hvis du styrketræner meget. Det kan gøre en verden til forskel, når du træner.

Sådan undgår du muskelømhed når du træner meget

Træner du meget, og oplever du tit, at du er meget øm i dine muskler, og at du ofte har svært ved at træne ordentligt dagen efter på grund af ømme muskler? Så er der meget, du kan gøre for at undgå ømme muskler. De kommer ofte, når du ikke har trænet i et stykke tid, så hold din træning ved lige.

Desuden er BCAA en god hjælp til at minimere din muskelømhed. Udstrækning gør også underværker for ømme muskler, og derfor er det vigtigt, at du husker at strække ud, hver eneste gang du har trænet.

Sådan kan du holde den sunde livsstil på en billig og bæredygtig måde

I dag benytter mange danskere sig af blandt andet BCAA, en proteinrig kost og forskellige koststilskud for at holde sig på sporet og leve en god og sund livsstil. Er du en af de mange, så ved du også, at det kan blive en dyr omgang, hvis ikke du kigger dig lidt omkring. Derfor har vi udarbejdet en guide til dig. Læs videre “Sådan kan du holde den sunde livsstil på en billig og bæredygtig måde”

BCAA: En guide til dig

I dag gør mange atleter brug af en række af forskellige kosttilskud, og her løber mange ind i BCAA som en måde at optimere en række processer på. Men hvad er det egentlig for noget? Vi kommer med en guide til dig, så du ved, hvad BCAA er for noget, og hvorfor det kan være en fordel for dig at have det som et supplement til din træning. Du finder mange gode produkter på kosttilskudsguiden, der har samlet de bedste varianter til dig. Læs videre “BCAA: En guide til dig”

Hvad er BCAA?

Det officielle navn er Branched Chain Amino Acid, men det er på dansk kendt som forgrenede aminosyrer. Der er 20 aminosyrer i det hele, men de fleste er nogle som kroppen selv producerer og danner. De 11 som kroppen selv producerer er kendt som de ikke-essentielle aminosyrer, og så er der de resterende 9, som er de essentielle, som kan hjælpe og forstærke ethvert menneskes krop og fysik. Læs videre “Hvad er BCAA?”

Ikke tid til træningscenteret? Sådan kommer du i gang med hjemmetræning!

Selvom mange fitnesscentre nærmest har åbent døgnet rundt, kan det være svært at presse træningen ind i den daglige tidsplan. Mange mennesker har lange arbejdsdage og måske skiftende arbejdstider, der gør det svært at nå at komme i træningscenteret, eller måske har de bare ikke har lyst til at træne sammen med andre. Læs videre “Ikke tid til træningscenteret? Sådan kommer du i gang med hjemmetræning!”