Forfatter: bcaa-guide2017

Det er ikke kun din krop der har brug for stimulation, for at være i topform. Det gælder rent faktisk også for din hjerne. En mere velfungerende hjerne, kan også give dig taktiske fordele i din træning. Her kan du læse mere om, hvordan du stimulerer din hjerne bedst muligt.

Der kan være rigtig mange grunde til, at man ønsker at tabe sig. Men uanset hvad årsagen måtte være, så er det generelt for langt de fleste mennesker, at det kan være temmelig svært at overskue alle de forskellige parametre, som har en indflydelse på ens vægt.

Heldigvis lever vi i dag i et samfund, hvor vi har adgang til alverdens smarte teknologier, som kan hjælpe os i dagligdagen. Du kan dermed downloade apps direkte på din smartphone, som kan hjælpe dig med at holde styr på og følge med i dit vægttab.

For at hjælpe dig godt på vej så har vi samlet 4 forskellige apps herunder, som kan hjælpe dig til at opnå dit ønskede vægttab. Teksten er skrevet i samarbejde med Teknonytt.com, hvor du bl.a. kan læse mere om IT-nyheder og gaming.  

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal er nok en af de mest kendte apps, som kan hjælpe dig til et vægttab. Denne app er opbygget på den måde, at den fungerer som din elektroniske logbog. På den måde kan du bl.a. notere i appen, hvor meget du har trænet, hvor mange kalorier du har indtaget, osv.

På den måde skaber du dig altså en overblik over, hvorvidt du træner nok i forhold til den mængde af mad, som du indtager. Appen kan ligeledes også udregne dit kalorieindtag for dig, da du blot kan tilføje lige netop det produkt, som du har spist, på appen.

2. Lose It Vægttabsapp

Denne app fungerer på mange måder lidt ligesom MyFitnessPal, da den ligeledes er opbygget som en logbog, hvori du kan nedskrive, hvad og hvor meget du har spist, såvel som dine træningssessioner.

Denne app har dog den fordel, at du kan tilføje din familie og venner på appen, hvormed du også kan følge med i deres vægttab. Derudover så har du også muligheden for at sammenkoble din logbog med f.eks. træningsappen Nike+.

3. Nike+ træningsklub app

Som nævnt ovenfor så er Nike+ træningsklub appen en af de apps, som du bl.a. kan sammenkoble med andre trænings- og vægttabs apps. Dette er super smart, da man på den måde ikke mister overblikket over ens vægttab, selvom man bruger flere forskellige apps. Download den her.

Nike+ appen er hovedsageligt fokuseret på motions- og træningsaspektet ved et vægttab, og den er en enorm god hjælp, hvis man er ny til træning, og derfor har lidt svært ved at overskue, hvor man skal begynde. Appen foreslår nemlig en række øvelser og træningsformer, som du evt. kan prøve.

4. Diet Hero app’en

Denne app er perfekt, hvis du ikke gider at tælle kalorier eller lave madplaner. Du skal nemlig blot indskrive de fødevarer, som du har liggende derhjemme i denne app, og så foreslår den, hvad og hvor meget du skal spise.

Det er dermed en super god app at bruge, hvis man har en tendens til at spise usundt, fordi man aldrig ved, hvilket mad man skal lave. Med denne app fjernes undskyldningen med at bestille usundt takeaway altså, da man netop får fortalt af appen, hvad man netop kan lave af sundt mad derhjemme.  

Du behøver ikke indrette et rum i hjemmet med maskiner og udstyr, når du vil have intensiv og effektiv træning. Du kan lave masser af øvelser, fitnessformer og fysisk træning helt uden udstyr.

Home Workout – No Equipment er en app, der hver dag giver dig inspiration til din træning derhjemme. Dermed slipper du for at skulle betale medlemsgebyr hver måned til et fitnesscenter, og du kan træne, når det passer ind i dit program.

Apps og gadgets er de perfekte redskaber til at skabe den livsstilsændring, der giver dig mere overskud og større selvtilfredshed.

Frihed, fleksibilitet og alsidighed

Med den smarte app bliver det ikke nemmere at komme i form. Du kommer til at spare masser af tid hver dag, da du hverken skal forholde dig til transport til og fra træningscenter eller bruge tid på at finde øvelser, der kan give dig sved på panden.

Home Workout – No Equipment er det perfekte program for dig, som har brug for nemt og enkelt at lave øvelser, der udfordrer dig fysisk. Du kan lave effektiv helkropstræning, så du både får styrket ryg, arme, mave, baller og ben.

Du kan blandt andet se frem til følgende fordele, når du bruger appen:

• Du slipper for at købe udstyr
• Du kan træne, når du vil
• Du kan lave effektiv og udbytterig helkropstræning
• Øvelserne er lavet og tilrettelagt af eksperter
• Appen er nem at bruge
• Der kræves ikke forudgående erfaringer med fysisk aktivitet

Alle og enhver kan få masser af glæde og udfordringer med appen. Programmet sørger for, at du får den mest ideelle træning. Øvelserne er tilrettelagt af fitnesseksperter, og hvert træningspas er sammensat i forhold til at skabe progression for dig.

Værdi for dig på kort og lang bane

Hvert træningspas starter med opvarmning. Du får varierede øvelser, der er med til at holde motivationen oppe hos dig. Når du træner på egen hånd uden app, kan det være svært at blive ved med at være motiveret. Du skal hele tiden være opsøgende i forhold til at lave afvekslende øvelser, så du ikke går død i din træning.

Home Workout – No Equipment klarer både forberedelse og træningstilrettelæggelse for dig. Er du nybegynder, kommer du til at få stor glæde af de mange instruktionsvideoer, som viser dig, hvordan du udfører øvelserne i dit træningsprogram.

Vælg dit træningsformål

I appen kan du lave et personligt træningsprogram. Du kan vælge, som du vil have vægttab, styrketræning, forbedret kondition, afspænding eller særligt program for enten mand eller kvinde.

Har du ønske om at gå ned i vægt, vil funktionen med ”personal trainer” være det perfekte program for dig. Med det kan du indtaste oplysninger om din nuværende vægt og dit gennemsnitlige motionsomfang.

Du får hver dag øvelser, som du udfører med hjælp fra træneren, som du finder i programmet.

Det er den verdenskendte spiludviklet, PEGI, der står bag programmet. I flere årtier har PEGI udviklet nogle af de mest avancerede spil og apps.

Med Home Workout – No Equipment får du billede og lyd i bedste kvalitet, der gør din daglige træning til en fornøjelse.

BCAA er forgrenede aminosyre, der går ind og hjælper kroppen med at opretholde og forbedre musklerne. Der er nogle aminosyrer, som kroppen selv kan danne, mens andre skal tages gennem kosten. Hvis man træner meget, er der mange, som vælger at tage BCAA igennem kosttilskud. Vi ser på, hvilke fordele der er ved BCAA, når man træner meget.

alternativer til aminosyrer og spiller en funktion for at få mest muligt ud af din træning. I denne artikel vil vi finde ud af, hvad du skal vælge, baseret på hvor du er i din træning, og hvordan du opnår den bedst ønskede effekt. Så hvordan adskiller disse aminosyrer sig egentlig? Læs videre og optimer din træning!

Vi er mange, der drømmer om at være i god fysisk form. På samme måde er vi mange, der gerne vil have en mere veltrænet krop. Opleve følelsen af, at være stærke og muskuløse. Det er et godt signal til vores omgivelser om, at man går op i sin kost og træning. At blive muskuløs og veltrænet er en lang proces, som kræver mange timers hårdt arbejde. Omvendt kan tiden blive afkortet betydeligt, hvis vi får den rette kost. Det kan f.eks. være i form af proteintilskud eller andre korttilskud. Proteiner er nemlig en vigtig byggesten, når vi drømmer om en stor og muskuløs krop.

BCAA er en moderne måde at indtage ekstra proteiner på. Her på siden har vi udarbejdet en guide om BCAA. Vi vil bl.a. fortælle om produktet samt de tilhørende fordele ved at bruge BCAA frem for normalt proteinpulver.

Indholdet af BCAA

Produktet BCAA består af forgrenede aminosyrer i form af leucin, valin og isoleucin. Forgrenede aminosyrer er centrale for vores krop i forbindelse med styrketræning. Vi finder bl.a. aminosyre i fødevarer som f.eks. æg og kødprodukter. Vores krop har ikke selv evnen til at producere de specifikke aminosyrer, der hjælper til at øge muskelmassen. BCAA skiller sig ud fra andre produkter på markedet, ved at aminosyren blive forbrændt i skeletmuskulaturen – læs mere om produkter med aminosyrer her. I andre produkter på markedet bliver syren normalt forbrændt i leveren. Efter optagelsen i tarmsystemet løber syren i vores blod rundt i kroppen. Her indgår væsken i stofskiftet.

BCCA fås i flere forskellige former, bl.a. som pulver, i flydende form eller i pilleform – præcis som mange andre produkter inden for kategorien. Det er med andre ord op til en selv, hvordan man vil indtage kosttilskuddet i sin dagligdag. Alle typer er fleksible på hver deres måde, så vi får det fulde udbytte af produktets fordele før, under og efter træning.

Fordele ved BCAA

Den største fordel ved BCAA er, at man mærker effekten meget kort tid efter, at man har indtaget produktet. BCAA kræver ikke fordøjelsestid, da de forgrenede aminosyrer i produktet løber ud i blodbanerne. Sådan er det ikke med de fleste andre proteintilskud, der først skal fordøjes i tarmsystemet. Med andre ord er BCAA meget optimal lige før, under og efter træning. Optagelsen af aminosyrerne sker så hurtigt, at man ikke behøver at planlægge på samme måde, som med andre produkter. Derfor er BCAA også mere fleksibelt end andre lignende produkter.

Med hensyn til kalorieindhold vinder BCAA også over andre produkter på markedet. Normalt har proteinpulver højere indhold af kalorier, hvilket påvirker vores fedtprocent. Med BCAA behøver man ikke at tænke på for højt indtag af kalorier, hvilket selvfølgelig er en væsentlig fordel ved produktet, når en flot og muskuløs krop er målet. Man kan nemlig holde vores figur uden at tabe muskelmasse. BCAA har samtidig den virkning, at det maksimerer cellernes kapacitet ved at stimulerer proteinsyntesen i kroppen.

At indtage BCAA frem for normalt proteinpulver gør også, at vi oplever mindre muskelømhed. Det betyder samtidig en hurtigere restitution mellem hver træning. Dette skyldes, at BCAA nedbringer frigivelsen af aminosyrer fra musklerne igennem styrketræning. Vi kan dermed opnå et mere perfekt resultat med hensyn til at danne muskelmasse i forbindelse med træning og intens fysisk arbejde. De forgrenede aminosyrer bidrager særligt kraftigt til at øge og bevare muskelmassen i vores krop. BCAA har flere fordele med hensyn til sundhed i vores krop i sammenligning med andre kosttilskud. BCAA har nemlig også evnen til at støtte op omkring insulinniveauet i vores krop.

Det betyder med andre ord, at BCAA forbedre kroppens evne til at øge sin aerobe og anaerobe kapaciteter. De forgrenede aminosyrer i BCAA kan ligeledes afhjælpe problemer med træthed efter styrketræning og anden aktivitet. På mange måder et produkt, der har sin berettigelse på markedet i forhold til evne, langsigtet virkning og sundhed. Der er ingen bivirkninger forbundet med BCAA ifølge videnskabelige tests.

Proteinpulver vs. BCAA

BCAA og proteinpulver er begge produkttyper, som har mange ligheder. De kan begge med god grund betegnes som solide kosttilskud til folk, der bruger tid på styrketræning. På den ene side kan proteinpulver siges at være effektivt i forhold til at øge kroppens muskelmasse. At proteinpulver tager længere tid om at virke gør, at restitutionen forøges. Stoffet kasein i proteinpulver tager længere tid om at optages i kroppen. På den sker en mere jævn strøm af aminosyrer over mange timer.

Det er i klar modsætning BCAA, som omvendt er mere hurtigt og fleksibelt. BCAA består som sagt af forgrenede aminosyrer frem for kasein-protein. Disse forgrenede aminosyrer optages som nævnt før hurtigt i kroppen, og man kan derfor mærke en effekt med det samme. Proteinpulveret kan ikke på samme måde mærkes før, under og efter træning, men arbejder i stedet ubemærket mellem træninger.

Store muskler kræver den rigtigt kost

BCAA og andre produkter af samme kaliber kan ikke erstatte virkningen af en sund og varieret kost. Produkterne er kosttilskud og skal derfor indtages sammen med en sund kost for at have den ønskede effekt på kroppens udvikling. Vi skal med andre ord bibeholde vores fokus på en fornuftig kost samt en hård og udfordrende træning. Kosttilskud i form af BCCA og proteinpulver øger kun virkningen. Det anbefales at indtage 5-10 gram BCAA dagligt for opnå den rette effekt. Træner man ofte, bør det daglige indtag ligge på 10-20 gram.

Det er også vigtigt at tænke på at få nok vand i løbet af dine træninger. En sund væskebalance er nemlig essentiel, når man tager kosttilskud som eksempelvis BCAA. Udover rigelige mængder vand er søvn også en vigtig søjle i et godt træningsforløb. Det er her, vi gendanner styrke i musklerne. Søvnbehovet afhænger af både af vores indsats i træningscentret og vores naturlige behov for søvn.

Råd til BCAA og andre proteinprodukter

Kosttilskud som BCAA og proteinpulver kan blive en stor post i det månedlige budget. Man kan med andre ord altid bruge en smule flere penge på kontoen hver måneden. En nem og tilgængelig løsning er online kasinospil. Er du ny i gamet, kan du besøge sider som eksempelvis http://casinoprofessorn.se. Her kan du få en masse tips og tricks, som kan hjælpe dig med at vinde penge online. Du kan endda spille fra mobilen, mens du sidder på motionscyklen nede i fitnesscenteret.

BCAA er et moderne kosttilskud til dem, der drømmer om at blive stærke og muskuløse. Ovenstående guide har forhåbentlig afhjulpet tvivl omkring produktet. Nu skal du bare vælge hvilken variant, som du vil bruge i forbindelse med din træning.

Når man forsøger at gennemføre et hårdt træningsprogram, er det vigtigt at man også husker at hvile sig og få sin nattesøvn. Vi fortæller her om hvorfor.

Kunne du tænke dig gode tricks til, hvordan du får en bedre restitution efter træning? Så kan du med fordel læse med videre i dette indlæg. Her finder du nemlig en række gode råd til, hvordan du kan optimere din restitution. Selve restitutionen betegner den proces, hvor kroppen genoprettes efter en træning. Uanset hvor meget du træner, så har kroppen brug for restitution, så musklerne kan genopbygges.

Det er ingen hemmelighed, at en ordentlig og velovervejet ernæring er altafgørende, når man skal performe. Både når man fysisk skal anstrenge sig, og når man bare har behov for at agere koncentreret og fokuseret. Men logikken bag er måske ikke altid til at gennemskue. For hvorfor er det nødvendigt at spise noget, der måske isoleret set ikke er sundt, når man samtidig ved, forskellige elementer i ens ernæring ikke er ønskværdige i forhold til personlige mål eller de ønskede resultater? Jo – det hele handler om mængder og forholdsmæssigheden i din ernæringssammensætning.

Går du meget op i din træning, og vil du gerne sørge for, at dine muskler restituerer hurtigere? Så skal du have fat i noget BCAA. Det er forgrenede aminosyrer, der hjælper til, at dine muskler restituerer hurtigere, men også at du ikke mister muskelmasse, hvis du er i gang med et vægttab. Der er mange fordele ved BCAA, men det kræver det rigtige tidspunkt at indtage din BCAA for at få den optimale effekt, og det kan du lære meget mere om lige her.

På dette tidspunkt skal du indtage din BCAA

Vil du gerne have den mest optimale effekt af din BCAA, så skal du vælge at indtage det inden din træning. På den måde kan du sikre, at dine muskler kan præstere bedst muligt, og det er rigtig vigtigt, især hvis du styrketræner. Du kan også sagtens indtage din BCAA under og efter din træning og få en god effekt, men hvis du gerne vil have den mest optimale effekt af din BCAA, så skal den indtages før din træning. BCAA er bedst egnet til, hvis du styrketræner og gerne vil præstere endnu bedre og undgå muskelømhed.

Hvis du tænker hvad BCAA er, så er det forgrenede aminosyrer, som hjælper med opbygning af dine muskler. Det er dog et godt kosttilskud, hvis du gerne vil optimere din kost og ikke mindst din træning. Du kan få det i et pulver, som du kan blande i vand. Det findes i mange forskellige smagsvarianter, som kan sørge for, at det smager godt.

Det får du ud af at indtage BCAA i forbindelse med din træning

Ved at indtage BCAA i forbindelse med din træning eller gerne før, så sikrer du, du får mange forgrenede aminosyrer i din blodstrøm gennem hele din træning, hvilket kan gøre, at dine muskler kan præstere meget bedre, end du er vant til. Det kan give dig mere udholdenhed og sørge for, at du får en bedre træning.

BCAA kan også gå ind og give dig mere energi og lidt sukker, og da du indtager det i flydende form, så sørger det for, at du er hydreret under hele din træning. Derfor er det en god idé at have BCAA, hvis du gerne vil tabe dig, eller hvis du styrketræner meget. Det kan gøre en verden til forskel, når du træner.

Sådan undgår du muskelømhed når du træner meget

Træner du meget, og oplever du tit, at du er meget øm i dine muskler, og at du ofte har svært ved at træne ordentligt dagen efter på grund af ømme muskler? Så er der meget, du kan gøre for at undgå ømme muskler. De kommer ofte, når du ikke har trænet i et stykke tid, så hold din træning ved lige.

Desuden er BCAA en god hjælp til at minimere din muskelømhed. Udstrækning gør også underværker for ømme muskler, og derfor er det vigtigt, at du husker at strække ud, hver eneste gang du har trænet.