BCAA er forgrenede aminosyre, der går ind og hjælper kroppen med at opretholde og forbedre musklerne. Der er nogle aminosyrer, som kroppen selv kan danne, mens andre skal tages gennem kosten. Hvis man træner meget, er der mange, som vælger at tage BCAA igennem kosttilskud. Vi ser på, hvilke fordele der er ved BCAA, når man træner meget.
Kosttilskud skal altid tages med måde, hvorfor det er vigtigt, at du følger anvisningerne på pakken. Derudover er det vigtigt at træne ved siden af kosttilskuddet, idet BCAA i sig selv ikke vil have en effekt, hvis du ikke også selv yder.
Hvordan påvirker BCAA kroppen?
BCAA virker således, at det går ind og påvirker proteinsyntesen i kroppen. Det vil sige, at når du indtager BCAA, så øges denne syntese i kroppen. Når proteinsyntesen øges, betyder det blandt andet, at du får en bedre udholdenhed under træningen. Du kan derfor vælge at tage BCAA inden en træning, så du på den måde kan yde bedre.
Indtagelse af BCAA: Tag BCAA tre gange dagligt
Det er vigtigt at tage BCAA nøjagtigt, som det er angivet på produktet. Det bedste kosttilskud vil være, hvis man kunne få det gennem kosten, da meget kosttilskud kan have nogle bivirkninger, hvis man overdriver forbruget. Hvis man derimod tager det som angivet og træner meget, så kan man roligt tage det. Det vigtigste er blot, at det tages med måde og ikke mindst, fordi man er i gang med at træne sig til en større og stærkere muskelmasse.
Som regel skal BCAA indtages tre gange dagligt, hvis du træner hver dag. Det skal nemlig indtages før træningen, under træningen og efter træningen. På denne måde opnår du dens fulde effekt. Hvis du endnu er i opstartsfasen, er det vigtigt, at du læser produktbeskrivelsen, da man ved nogle produkter skal starte med mindre doser, inden man kan trappe op til tre gange om dagen.
Fordel nr. 1: Muskelmassen øges
Som skrevet påvirker BCAA proteinsyntesen i kroppen, hvilket blandt andet betyder, at din muskelmasse også øges. Protein består af aminosyre, hvor BCAA går ind og tilsætter de aminosyrer, som er svære at få igennem kosten. Muskler består af proteiner, hvorfor denne proces er vigtig, hvis du gerne vil have, at dine muskelgrupper skal blive større og tydeligere.
Når man tager BCAA, går det derfor ind og sørger for, at dine muskler får nok protein. På den måde øges muskelmassen, da den – groft sagt – bliver mere mættet.
Fordel nr. 2: Muskelømheden nedsættes
BCAA øger hormonerne i kroppen, hvilket er med til at nedsætte ens muskelømhed. Dette betyder, at du muligvis ikke vil have ømme muskler i samme grad, som du er vant til. Alligevel er det vigtigt, at du restituerer – om det er aktiv restitution eller ren afslapning, det er op til dig.
Det er vigtigt at lade kroppen restituere, da dette faktisk er med til, at dine muskler bliver stærkere. Når man træner ødelægges muskelfibrene, mens de under restitutionen bliver helet og stærkere.
Du kan både holde en afslappende restitution ved at tage en aften på sofaen. Har du brug for underholdning, kan du tjekke Casinospil.io, hvor du kan se de nyeste og bedste bonusser til dit favorit-onlinecasino. Du kan naturligvis også sætte din yndlingsfilm i gang på TV’et. En anden form for restitution kan også være at få løsnet kroppen lidt. Det kan ske via en lille joggingtur eller en gåtur. Du kan også – på grund af BCAA – styrketræne, men det er vigtigt, at du ikke træner den samme muskelgruppe, hvorfor du her skal have fokus på en anden.
Mange vælger typisk at have en træning med fokus på ben, en anden træning med fokus på arme og skuldrene, og en tredje med fokus på core – mave og ryg. Denne fordeling vil hjælpe dig til at blive større, når du ydermere også indtager BCAA, men du på samme tid giver de forskellige muskelgrupper tid til at hvile sig.
Fordel nr. 3: Udholdenheden øges
Igen på grund af forøgelsen af proteinsyntesen vil du også opleve, at din udholdenhed øges. Dette er en af de bedste fordele, da det betyder, at du kan begynde med at træne mere og ikke mindst løfte tungere. Prøv derfor lige så stille at tage mere vægt eller flere gentagelser, når du har taget BCAA i noget tid. Du vil helt sikkert kunne mærke en forskel: både på grund af den gode træning og på grund af BCAA.
Når du øger vægten, er det vigtigt, at du gør det gradvist, så du ikke ender med en skade og derfor skal starte forfra. Mærk derfor efter, hvis du begynder med at øge vægten. Det kan være en rigtig god idé at lave en månedlig max.-test, hvor du måler, hvad din maks. vægt er ved forskellige styrkeøvelser. På den måde er du sikker på, at du ikke overbelaster dine muskler og samtidig også er sikker på, at træningen heller ikke bliver for let.
Det er altid godt at udfordre sig selv med en lidt tungere vægt, men det er typisk også i disse udfordringer, at man bliver skadet. Det handler derfor om at passe på sig selv.
Fordel nr. 4: Muskelnedbrydning undgås
Når man træner meget, nedbrydes musklerne, og under restitutionen opbygges musklerne igen. Men ved hjælp af BCAA vil proteinnedbrydningen ikke finde sted i en lige så høj grad, idet proteinsyntesen ikke bliver oversteget af nedbrydningen – qua denne syntese jo effektiviseres ved indtagelse af BCAA.
Det er blandt også derfor, at du heller ikke i så høj grad vil opleve at være øm, idet musklerne ikke nedbrydes på samme vis. Det skal dog understreges, at BCAA jo ikke er et mirakelmiddel, og musklerne vil nedbrydes, dog uden at så meget muskelmasse bliver spildt.
Fordel nr. 5: Fordelagtig, hvis du lider af leversygdomme
BCAA kan være god, hvis du lider af leversygdomme, da det kan hjælpe kroppen med at få sat gang i nogle af de processer, som leveren ikke selv kan få sat i gang grundet sygdommen. Det skal dog siges, at BCAA ikke kan kurere en leversygdom, hvorfor du ikke skal indtage BCAA af denne grund.
Spørg evt. din læge til råds, hvis du lider af en leversygdom og overvejer at tage BCAA som et supplement til kosten.