Forfatter: bcaa-guide2017

Hvis du er typen, der elsker at træne og sagtens kan bruge flere timer på træning om ugen, er det en god idé at huske dine pauser. Pauserne bruger du nemlig på at restituere og give din krop lov til at slappe af. Og derudover får du også mere mentalt overskud, når du giver dig selv lov til at slappe af.

Hvis pauserne er svære for dig at udfylde, kan det være en god idé at kaste dig over onlinespil og odds. Begge dele er utrolig underholdende og et godt tidsfordriv, som du kan bruge dine pauser på.

Underholdning i hverdagen

De fleste, der kaster sig over onlinespil og odds, starter som regel med at bruge almindelige hjemmesider på nettet. De har været populære i mange år, hvorfor det er naturligt at starte med dem. I takt med udviklingen er der kommet flere og flere udbydere af onlinespil og odds, hvilket betyder, at konkurrencen på området er vokset.

I den forbindelse har oddsapps.dk udviklet en hjemmeside, der giver dig et overblik over nogle af de bedste odds-apps på markedet. Formålet med hjemmesiden er at vise dig, hvilke odds apps du kan bruge, når du holder pause i hverdagen. Du kan nemlig tage dem med dig allevegne, hvilket øger fleksibiliteten i din måde at oddse og spille online på.

Fjerner fokus fra din træning

Onlinespil og odds er med til at fjerne dit fokus fra din træning. På den måde kan du nemmere slappe af, når du har fri eller tager pauser fra din træning. Og begge dele kan ligeledes hjælpe dig af med en følelse af rastløshed eller kedsomhed, hvis det er noget, du oplever. 

Hvis du plejer at udfylde din hverdag med arbejde og træning, kan det være et dejligt afbræk at oddse eller spille online. Du kan for eksempel bruge dine odds-apps, når du er ude for at gå en tur. Som regel har de fleste nemlig deres smartphone med, når de er ude at gå en tur, hvorfor du naturligvis også har dine odds-apps lige ved hånden. På den måde kan du nemt holde øje med, om der sker en udvikling, eller om der er vigtige kampe eller turneringer, som er værd at holde øje med.

Fordele ved at holde pauser fra træningen

En af de største fordele, der er ved at holde pauser fra din træning, er, at du giver din krop lov til at restituere. Kroppen har behov for tid til at komme sig efter en træning, da den ofte kan føles øm dagen efter.

Musklerne nedbrydes og skal derfor opbygges igen, og det bliver de nemmest, når du slapper af, får nok af søvn og indtager den rette kost. Hvad enten du styrketræner, spiller fodbold, går til dans eller hjemmetræner, er det helt essentielt at holde pauser mellem dine træninger. Det er nemlig alfa og omega, hvis du gerne vil se resultater og fremgang i din træning.

Der er en hårfin balance mellem træning og hvile, hvis man vil få det meste ud af sin træning. Her kan du læse mere om, hvordan du skal tænke for at få så meget som muligt ud af din træning i hverdagen. Der er måske nogle faktorer, som du ikke har tænkt over før.

Flere små intervaller

For mange er det ikke, hvor lang tid du træner, der har noget at sige, men hvor tit. Derfor kan det være meget mere overskueligt, at lægge sin træning over flere små intervaller gennem ugen. Det kan man med fordel gøre fremfor at træne længe og langsomt, så træne hurtigt og hårdt. Det kommer selvfølgelig helt an på, hvilken slags træning du vil lave, men for mange, kan et kortere forløb give mere end et langt, bare med flere repetitioner.

Det handler om restitution

Det handler også meget om restitution. Ens krop skal nemlig have god tid til at restituere, især når man træner hårdt. Musklerne skal lige have tid til at komme ovenpå efter en hård træningstime, og derfor er det vigtigt, at de får ro og hvile for at undgå og forebygge skader. Når du skal lave en træningsplan for ugen, skal du også planlægge hvile, men hvordan hviler man bedst?

Find en god restitutionsaktivitet

Når man skal restituere bedst muligt efter hårde træningstimer, så er det vigtigt at finde en aktivitet, der lader din krop slappe helt af, og som får tankerne over på noget andet end træning. En aktivitet som mange benytter sig af er spil online.

Når man spiller online, så er hjernen aktiv, mens kroppen slapper af. Dermed bliver du stimuleret og godt underholdt, samtidigt med at din krop får en god pause. Det kan være fristende bare at smide sig i sofaen og tænde for fjernsynet, men dette er en virkelig passiv måde at blive underholdt på. Man får tankerne i højere grad over på noget helt andet, hvis man laver noget, der er lidt mere aktivt – dog uden at man belaster sin krop yderligere.

Det er derfor spil er blevet sådan en populær restitutionsaktivitet. Spil holder dig i gang uden, at du skal bevæge dig, og du bliver godt underholdt. Du kan finde en god oversigt over sjove spil på spillguide.com/, hvor du kan finde alt det, du drømmer om. På spilloglek.no/ finder du også mange gode spil, så du har lidt at vælge mellem, når du har brug for god restitution – og god underholdning.

Spil er nemlig virkelig god underholdning, som man ikke skal undervurdere. Det er også utroligt praktisk, at der findes så meget at vælge mellem online, så man kan sidde derhjemme eller når man venter på sin tur i fitnesscentret, og have det sjovt. Det er nemlig vigtigt, at man slapper godt af, og hvis hjernen hele tiden fokuserer på træningen, så er det svært at tænke på noget andet. Derfor er spil en genial ting at alliere sig med, når man vil restituere. Underholdningen er dog en stor bonus!

Der er mange, der har fået øjnene op for at træne derhjemme. Hjemmetræning åbner op for en helt ny måde at træne på, både når det kommer til fleksibilitet og program. Her kan du læse mere om, hvordan du finder den bedste hjemmetræningsrutine, der passer perfekt til dine behov.

Skræddersyet træning

Når du har et hjemmetræningsprogram, så får du mulighed for en skræddersyet træning. Her kan du nemlig sammensætte øvelser og tilpasse dit træningsprogram, lige præcis som det passer dig. Et hjemmetræningsprogram er langt mere fleksibelt end det træningsprogram i fitnesscenteret – og den største fordel af dem alle, du kan udføre din træning lige præcis, hvornår du vil. Du er med andre ord ikke afhængig af at komme hen i et fitnesscenter, men du kan i stedet udføre dit program lige, når det passer for dig.

Det åbner for en helt anden fleksibilitet, når du skal træne. Måske er det lige det boost, du har brug for med din træning? Et program som kan udføres lige, når det passer dig? Det gør det nemlig meget nemmere at indpasse i en hektisk og travl hverdag.

Kortlæg dine behov

For at finde det perfekte hjemmetræningsprogram, er det meget vigtigt at få kortlagt sine behov grundigt. Prøv at fokusere på at sammensætte et program, som du kan lave i flere repetitioner, som både indeholder styrke, stræk og kondition. Hvis du har trapper, så kan disse med fordel inkorporeres i din træningsrutine. Trapper giver nemlig en god udfordring, og kan bidrage til at øge hjerterytmen, når du træner derhjemme.

Husk at dit program ikke står skrevet i sten. Du kan ændre det lige så mange gange, som du har lyst, og lave det om til en rutine, der passer dig bedre.

Find motivationen

Den største udfordring som mange oplever, når de går fra at træne i fitnesscenter til at træne derhjemme, er, at det er svært at holde på motivationen – især over længere tid-  og da skal man lige grave lidt dybere. Derfor er det vigtigt, at du selv bidrager til at holde din motivation oppe. Måske kan du følge et træningsprogram på YouTube eller lignende? Deltage i en challenge, der varer over en bestemt periode? Dette er ting, der med fordel kan hjælpe på motivationen, hvis man føler man har svært ved at komme sig fra sofaen til træning derhjemme. Det er en god øvelse i udholdenhed og viljestyrke.

Husk at restituere godt

Hvile er også en vigtig faktor, og selv om man kan træne præcis, hvornår man gerne vil, så er det ikke dermed sagt, at det er noget du bør gøre. Hold det til en kortere rutine hver dag og sørg for, at din krop får slappet godt af i mellemtiden. Det kan du for eksempel sørge for ved at lave noget, der lader dig tænke på og fokusere på helt andre ting. Et godt eksempel kan være sjove onlinespil. Når man spiller på gameofchance.no/, stimulerer man sin hjerne, samtidig med at kroppen får slappet godt af. Du kan finde masser af sjove gratisspil online på spillegratis.no/, så du kan restituere godt mellem træningstimerne derhjemme.

Hvis du er glad for at træne og gerne vil finde et godt træningsprogram, som du kan følge derhjemme, så skal du læse med her. Der er nemlig en hel del nye træningstrends, som du kan finde online, der er ekstra sjove at følge hjemmefra. Her kan du opdage dem.

Fordele ved hjemmetræning

Der er mange fordele ved hjemmetræning, som gør det meget nemmere og sjovere at træne. Når man træner derhjemme, så kan man træne lige præcis når man føler for det, og man har en meget højere grad af fleksibilitet, når det kommer til træning. Specielt i de kolde måneder kan det være virkelig svært at motivere sig selv til at komme ud til holdtræning eller i fitnesscenter, og da er hjemmetræning det perfekte alternativ. Men det kræver, at man har et godt program og en god plan for, hvordan træningen skal gennemføres. Hvis man sætter sig et højere mål med træningen, kan det være en stor hjælp til at holde motivation og selvdisciplin oppe.

Ballet

Ballet er en kunstform, men den bygger på virkelig hård træning. Derfor er der mange principper fra ballet, som man kan tage med ind i hjemmetræningen. Der findes en træningsudgave af ballet, som man kalder for barre excercise, hvor man bruger den første del af en ballettime, hvor man laver øvelser ved stangen, til styrke og smidighedstræning. Dette er en sjov og spændende måde at træne på, og der findes masser af introduktioner til netop denne form for træning på YouTube. Hvis du er glad for at træne til musik, så er ballet faktisk en træningsform, du bør overveje.

Pilates

Pilates er en træningsform, der er meget overset, men som er fantastisk som hjemmetræning. Pilates bygger på principper, der skal styrke din kernemuskulatur. Man træner mange af de samme muskler som i ballet, og derfor er det noget, du med fordel kan kombinere. Du får ikke blot lange, flotte muskler, men også en bedre holdning og en stærkere krop og ryg. Pilates kan sammensættes på mange måder, og der findes et hav af øvelser, der egner sig perfekt til hjemmebrug, fordi man ikke har brug for specielt meget udstyr, nødvendigvis. Der findes former for pilates, der kræver maskiner, men man kan sagtens lave øvelser derhjemme uden. Det kan dog være en god ide at investere i en balancebold og nogle vægter, men dette er minimalt. Det kan nemlig bidrage til at øge intensiteten på din træning, når du bliver mere og mere vant til dit program.

Hvis du ikke vil investere i et onlineprogram eller en dvd, kan du nemt finde pilatesvideoer på YouTube, og hele træningsprogrammer, du kan følge. Så kan du prøve det lidt af, inden du finder ud af, om det er noget for dig.

Husk at koble helt af

Når man træner derhjemme, er det vigtigt, at man kobler helt af mellem træningstimerne. Det kan man for eksempel gøre ved at spille sjove underholdningsspil. Der findes et hav af spil at vælge mellem online, men vi kan anbefale, at du finder et par sider som kasinobonus.guru og http://casinobingo.net/, så du altid har gode underholdningsspil ved hånden, når du har brug for en pause.

Uanset hvilken slags træningsform du er til, så er der rigeligt med muligheder for at tage på en magisk træningsrejse. Her skal vi kigge lidt nærmere på mulighederne, så du ved præcis, hvor du skal tage hen, når du får udfærdstrang.

Dansetimer på Steps i New York

Hvis du er glad for at danse og endelig er kommet op på et vist niveau, så kan det være på tide med en god udfordring. I byer som London og New York så er der nemlig mange dansetimer for voksne, som du tager sammen med de professionelle dansere, der bor i byen. Det kan man lære meget af.

Hvis du for eksempel er i New York, kan du tage til Steps og tage en drop in time sammen med balletdansere fra American Ballet Theatre og Broadwaydansere. Det er en oplevelse for livet, og det giver turen til New York et helt særligt formål. Der er også rigeligt med muligheder for at købe flot træningstøj i New York, så du får dyrket din træningshobby på en helt særlig måde.

Fodboldsrejse udenom det sædvanlige

Du kan også tage på en fodboldsrejse udenom det sædvanlige. Her kan du kombinere din egen træning med faktisk at se professionelle spille på hjemmebane. Måske kan du følge drømmeholdet til en helt særlig kamp?

Hvis du går ind på fotbollsresor365.se får du mange gode forslag til, hvordan du kan planlægge en helt særlig fodboldsrejse, og hvor den kan gå hen. Det er noget andet at se sit hold spille live, og det kan give god motivation til din egen træning, hvis du synes det begynder at mangle med motivation. En rejse kan udgøre hele forskellen.

Når du har brug for at koble helt af på rejsen og få en lille pause, kan du med fordel gå ind på vegasguiden.dk/ og finde gode underholdningsspil, der får tiden til at flyve, mens du får slappet godt af.

Yogarejse til Indien

Hvis du elsker yoga, så kommer du ikke udenom at rejse på yogarejse til Indien. Indien er yogaens hjemland, og det giver en helt særlig stemning at udføre den oldgamle træningsform på hjemmebane. Hvis du vil blive en ægte yogi eller måske til og med blive certificeret til at undervise andre, så er det nærmest obligatorisk med en yogarejse til smukke Indien. Rejsen kan med fordel kombineres med oplevelser rundt om i hele Indien med lækker vegetarisk mad og fantastisk udsigt. Hvis du mangler inspiration og motivation, så kan en yogarejse til Indien give helt ny lyst og giv til din daglige yogapraksis derhjemme. Dette er også en fantastisk mulighed for at lære nye teknikker og øvelser, og måske også udvikle dig som yogi til et helt nyt niveau.

En yogarejse til Indien er noget, som du kan tage med hele familien til. Måske kan I kombinere det med en tur til Taj Mahal eller se fantastiske Bombay? Der er mange muligheder, og det er godt muligt at tilrettelægge en skræddersyet rejse, der passer for hele familien.

Har du længe gået og tænkt, at du gerne ville i gang med at træne derhjemme? Måske har du tænkt, at det kunne være en god ide at gøre dette med hjælpen fra et vægtsæt? Så læs med her.

Din mentale sundhed er afgørende for en optimal livskvalitet. Ifølge Sundhedsstyrelsen er mental sundhed en tilstand af trivsel, hvor du har mulighed for at udfolde dine evner. Det kan være meget simple ting i hverdagen, der fylder mentalt, og afkobling, ro og afslapning er vigtigt i hverdagen. Herunder finder du 10 simple råd til, hvad du kan gøre, for at forbedre din mentale sundhed.

Har du også fået lidt ekstra på sidebenene? Så er du ikke alene. Den pågående Covid-19 krise, har ført til, at flere af os har taget lidt på. Men det er ingen grund til at fortvivle, det er nemlig fuldt muligt at komme af med corona-dellerne ved at træne og spise sundt. For godt til at være sandt? Læs med her for inspiration til, hvordan du kommer af med de ekstra kilo.

Gode rutiner og vaner

For at kunne lave en livsstilsændring og komme i gang med træning og en sund kost, så kræver det vilje, dedikation og disciplin. For at du skal kunne komme i mål med dit projekt, så er du derfor helt afhængig af at lave gode rutiner og vaner. Og dette er sværest i starten. Når du har fået et træningsregime stablet på benene, så bliver det simpelthen bare en naturlig del af hverdagen, som du ikke vil undvære. Men for at nå til det punkt, så skal der arbejdes.

Det kan derfor være en ide, at du simpelthen laver et træningsprogram, samt en kostplan. Du skal selvfølgelig også vurdere om du kan have gavn af et kosttilskud, for at optimere din egen udvikling. Hvis du ikke har det store kendskab til træning, så kan det være en ide, at du benytter dig af en personlig træner, som kan hjælpe dig med at skræddersy et træningsprogram, som sørger for, at du når dine mål.

Når du træner målrettet for at tabe dig, så er en vigtig del af processen faktisk kroppens restituering. Du skal simpelthen også sørge for at slappe af. For at du skal kunne restituere uden at kede dig, så kan du bruge online underholdning som afkobling. På casinobaccarat.se finder du online casino spillet baccarat, kendt fra James Bond filmene. Du kan selvfølgelig også vælge at læse dig op på betting og fodbold på lokalbold.dk/. Her kan du også finde træningsinspiration og spændende artikler om e-sport.

Lav dit eget træningsstudie

Så længe der er en global pandemi at forholde sig til, så kan det være usikkert at være afhængig af et åbent træningsstudie. Det er derfor en god ide, at du laver dit eget træningsstudie hjemme i stuen. Faktisk er det ikke nødvendig med en masse udstyr. Du kommer langt med nogle håndvægte, en træningselastik og en måtte. Hvis du har fået et træningsprogram tilpasset af en personlig træner, så ved du, hvad du skal arbejde med, men hvis ikke, så findes der også masser af online træningsvideoer, som du kan kaste dig over.

Du kan selv vælge, om du skal træne på egen hånd eller online sammen med andre. Det er altid en god ide at variere træningen, sådan at du træner styrke og core i kombination med konditionstræning. Hvis du har en have eller en baggård, så kan du også tage træningen med udendørs, det kan være lækkert med lidt frisk luft til træningen. Hvis du ved, at det er motivationen, som er din største udfordring, så anbefales det, at du allierer dig med en af dine venner, sådan at I kan træne sammen. Sammen er man jo stærkere.

Det er selvfølgelig ikke nok med træning, hvis du skal nå dit mål, så skal du også lægge en kostplan med fokus på sunde råvarer.

Dette indhold er sponsoreret

Er du en af dem, der hader at vade ned til apoteket for at stå i kø til det bliver din tur? Sommetider er køerne hos de danske apoteker evigt lange, og det kan føles som en evighed før at det bliver din tur. I disse tider kan det endog være en smule utrygt at gå på apoteket, hvis man er i risikogruppen for at blive rigitg syg, hvis man bliver smittet. Er du blandt de danskere, der efterspørger at flere og flere apoteker rykker online, så du ikke behøver at gå på kompromis med dit helbred eller din tid? Så skal du læse med i denne artikel, hvor vi sætter fokus på, hvorfor online-apoteker er blevet det nye sort. For et web-apotek kan nemlig være en rigtig god idé i disse tider, hvor vi spritter af og holder afstand som aldrig før. Vi kigger på, hvorfor væksten hos online-apotekerne kommer netop nu, samt hvad man kan købe hos et online web-apotek. Læs med og bliv klogere på, hvorfor du måske snart skal til at købe din medicin online.

Du er næppe i tvivl om, at du kan finde mange kosttilskud på det danske marked. Derfor er du sandsynligvis heller ikke i tvivl om, at det ikke er dem alle, der er essentielle for netop dig.