Vi er mange, der drømmer om at være i god fysisk form. På samme måde er vi mange, der gerne vil have en mere veltrænet krop. Opleve følelsen af, at være stærke og muskuløse. Det er et godt signal til vores omgivelser om, at man går op i sin kost og træning. At blive muskuløs og veltrænet er en lang proces, som kræver mange timers hårdt arbejde. Omvendt kan tiden blive afkortet betydeligt, hvis vi får den rette kost. Det kan f.eks. være i form af proteintilskud eller andre korttilskud. Proteiner er nemlig en vigtig byggesten, når vi drømmer om en stor og muskuløs krop.
BCAA er en moderne måde at indtage ekstra proteiner på. Her på siden har vi udarbejdet en guide om BCAA. Vi vil bl.a. fortælle om produktet samt de tilhørende fordele ved at bruge BCAA frem for normalt proteinpulver.
Indholdet af BCAA
Produktet BCAA består af forgrenede aminosyrer i form af leucin, valin og isoleucin. Forgrenede aminosyrer er centrale for vores krop i forbindelse med styrketræning. Vi finder bl.a. aminosyre i fødevarer som f.eks. æg og kødprodukter. Vores krop har ikke selv evnen til at producere de specifikke aminosyrer, der hjælper til at øge muskelmassen. BCAA skiller sig ud fra andre produkter på markedet, ved at aminosyren blive forbrændt i skeletmuskulaturen – læs mere om produkter med aminosyrer her. I andre produkter på markedet bliver syren normalt forbrændt i leveren. Efter optagelsen i tarmsystemet løber syren i vores blod rundt i kroppen. Her indgår væsken i stofskiftet.
BCCA fås i flere forskellige former, bl.a. som pulver, i flydende form eller i pilleform – præcis som mange andre produkter inden for kategorien. Det er med andre ord op til en selv, hvordan man vil indtage kosttilskuddet i sin dagligdag. Alle typer er fleksible på hver deres måde, så vi får det fulde udbytte af produktets fordele før, under og efter træning.
Fordele ved BCAA
Den største fordel ved BCAA er, at man mærker effekten meget kort tid efter, at man har indtaget produktet. BCAA kræver ikke fordøjelsestid, da de forgrenede aminosyrer i produktet løber ud i blodbanerne. Sådan er det ikke med de fleste andre proteintilskud, der først skal fordøjes i tarmsystemet. Med andre ord er BCAA meget optimal lige før, under og efter træning. Optagelsen af aminosyrerne sker så hurtigt, at man ikke behøver at planlægge på samme måde, som med andre produkter. Derfor er BCAA også mere fleksibelt end andre lignende produkter.
Med hensyn til kalorieindhold vinder BCAA også over andre produkter på markedet. Normalt har proteinpulver højere indhold af kalorier, hvilket påvirker vores fedtprocent. Med BCAA behøver man ikke at tænke på for højt indtag af kalorier, hvilket selvfølgelig er en væsentlig fordel ved produktet, når en flot og muskuløs krop er målet. Man kan nemlig holde vores figur uden at tabe muskelmasse. BCAA har samtidig den virkning, at det maksimerer cellernes kapacitet ved at stimulerer proteinsyntesen i kroppen.
At indtage BCAA frem for normalt proteinpulver gør også, at vi oplever mindre muskelømhed. Det betyder samtidig en hurtigere restitution mellem hver træning. Dette skyldes, at BCAA nedbringer frigivelsen af aminosyrer fra musklerne igennem styrketræning. Vi kan dermed opnå et mere perfekt resultat med hensyn til at danne muskelmasse i forbindelse med træning og intens fysisk arbejde. De forgrenede aminosyrer bidrager særligt kraftigt til at øge og bevare muskelmassen i vores krop. BCAA har flere fordele med hensyn til sundhed i vores krop i sammenligning med andre kosttilskud. BCAA har nemlig også evnen til at støtte op omkring insulinniveauet i vores krop.
Det betyder med andre ord, at BCAA forbedre kroppens evne til at øge sin aerobe og anaerobe kapaciteter. De forgrenede aminosyrer i BCAA kan ligeledes afhjælpe problemer med træthed efter styrketræning og anden aktivitet. På mange måder et produkt, der har sin berettigelse på markedet i forhold til evne, langsigtet virkning og sundhed. Der er ingen bivirkninger forbundet med BCAA ifølge videnskabelige tests.
Proteinpulver vs. BCAA
BCAA og proteinpulver er begge produkttyper, som har mange ligheder. De kan begge med god grund betegnes som solide kosttilskud til folk, der bruger tid på styrketræning. På den ene side kan proteinpulver siges at være effektivt i forhold til at øge kroppens muskelmasse. At proteinpulver tager længere tid om at virke gør, at restitutionen forøges. Stoffet kasein i proteinpulver tager længere tid om at optages i kroppen. På den sker en mere jævn strøm af aminosyrer over mange timer.
Det er i klar modsætning BCAA, som omvendt er mere hurtigt og fleksibelt. BCAA består som sagt af forgrenede aminosyrer frem for kasein-protein. Disse forgrenede aminosyrer optages som nævnt før hurtigt i kroppen, og man kan derfor mærke en effekt med det samme. Proteinpulveret kan ikke på samme måde mærkes før, under og efter træning, men arbejder i stedet ubemærket mellem træninger.
Store muskler kræver den rigtigt kost
BCAA og andre produkter af samme kaliber kan ikke erstatte virkningen af en sund og varieret kost. Produkterne er kosttilskud og skal derfor indtages sammen med en sund kost for at have den ønskede effekt på kroppens udvikling. Vi skal med andre ord bibeholde vores fokus på en fornuftig kost samt en hård og udfordrende træning. Kosttilskud i form af BCCA og proteinpulver øger kun virkningen. Det anbefales at indtage 5-10 gram BCAA dagligt for opnå den rette effekt. Træner man ofte, bør det daglige indtag ligge på 10-20 gram.
Det er også vigtigt at tænke på at få nok vand i løbet af dine træninger. En sund væskebalance er nemlig essentiel, når man tager kosttilskud som eksempelvis BCAA. Udover rigelige mængder vand er søvn også en vigtig søjle i et godt træningsforløb. Det er her, vi gendanner styrke i musklerne. Søvnbehovet afhænger af både af vores indsats i træningscentret og vores naturlige behov for søvn.
Råd til BCAA og andre proteinprodukter
Kosttilskud som BCAA og proteinpulver kan blive en stor post i det månedlige budget. Man kan med andre ord altid bruge en smule flere penge på kontoen hver måneden. En nem og tilgængelig løsning er online kasinospil. Er du ny i gamet, kan du besøge sider som eksempelvis http://casinoprofessorn.se. Her kan du få en masse tips og tricks, som kan hjælpe dig med at vinde penge online. Du kan endda spille fra mobilen, mens du sidder på motionscyklen nede i fitnesscenteret.
BCAA er et moderne kosttilskud til dem, der drømmer om at blive stærke og muskuløse. Ovenstående guide har forhåbentlig afhjulpet tvivl omkring produktet. Nu skal du bare vælge hvilken variant, som du vil bruge i forbindelse med din træning.