Tid til at komme i form og passe på dit helbred!

Der kan være mange grunde til, at du nu har sat dig for at det er tid til at fokusere mere på helbredet og sundheden. Det kan være fordi du måske ønsker at komme i form. Det kan også være, at du gør det for simpelthen at føle dig stærkere og sundere. Men nogle gange kan der være langt fra tanke til handling, og det er derfor godt at have flere muligheder. Læs med her.

Man kan dyrke motion på rigtigt mange måder. Ikke alle deler samme interesse for diverse sportsgrene, og hvis interessen ikke er der, er motivationen der nok heller ikke. Men der kan skam også være andre grunde til, at der er nogle motionsformer man vælger fra, for eksempel det med at skulle være sammen med andre. Det er en meget individuel sag.

Træn derhjemme

Styrketræning og fitnesscentre generelt, er yderst populære. Hvis du derfor overveje denne form for motion, men ikke er vil med at være i et træningscenter, så er det måske værd at overveje at flytte træning hjem til dig selv. Mange mennesker foretrækker nemlig at træne i fred og ro i deres vante omgivelser.

Suppler med BCAA

Til træningen findes der forskellige tilskud, som er gode for træningen for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Hvis dette er dit mål, kan du med fordel både læse op på eksempelvis proteinpulver samt BCAA.

Få mere velvære generelt

Det handler ikke kun om træning, når man snakker sundhed. Det kan nemlig også handle om både kost, og generelt velvære på mange andre måder. Måske, er det tid til at gøre noget godt for dig selv. Det er måske også en idé at få tjekket øjnene, hvis du har svært ved at se. Det kan være, at brillerne skal skiftes ud med kontaktlinser for eksempel. Man kan nemt komme til at udskyde mange ting, som man ved man skal på et tidspunkt. Når man så får det overstået, kan det være at det ens livskvalitet bliver forbedret. Der er flere ting man kan gøre for at få et sundere og mere balanceret liv, det handler bare lige om at finde ud af det. Har du behov for mere info om kost og træning, så kan du med fordel klikke på linket.

Gode træningsrutiner til forrået

Er 2022 endelig året, hvor bikinikroppen skal sidde lige i skabet? Så er der mange gode grunde til at komme ind i nogle sunde og stabile træningsrutiner, som hverken dræner dig for energi eller smadrer din motivation. Forrået står for døren, og solen melder sin ankomst flere af døgnets vågne timer. Det er dit tegn til at hoppe i løbeskoene og komme udenfor i den friske luft. Husk dog altid at iklæde dig tøj, som passer til dine omgivelser. Vi ender nemlig ofte med at fange en forkølelse, når vi vælger ankelsokkerne fremfor tennissokkerne.

Et pålideligt træningsprogram

Når man forsøger at komme ind i en god træningsrutine, er det altid fornuftigt at lave et træningsprogram. Et træningsprogram er nemlig langt lettere at forholde sig til, end hvis du hver eneste dag skal spørge dig selv, om du i virkeligheden orker at tage løbeskoene på. Med et program er der ikke noget at rafle om, det bare med at komme afsted.

En pålidelig påklædning

Er du allerede påbegyndt din rutineprægede træning, er du allerede foran. Du bør dog altid tage godt med tøj på, hvis du vælger at træne i naturen. Du skulle nødigt blive forkølet eller det der er værre, som sætter din træning tilbage.

Skulle du dog alligevel gå hen og blive lidt småforkølet, kan du overveje at benytte dig af naturmediciner. Selvom naturmediciner måske ikke kan kurere din sygdom helt, oplever langt de fleste en effekt eller ændring med for eksempel hvidløg eller ingefær. Det er hvert fald forsøget værd!

En pålidelig kilde

Der findes rigtig mange råd og vejledninger til at komme ind i gode træningsrutiner. Men lige så mange gode råd der findes, lige så mange dårlige råd findes der, og det er altså ikke alle råd, du skal sluge til dig uden at undersøge det først.

Hvis du ikke helt ved, hvor du skal starte, kan du forsøge dig med syv minutters træningsprogram, som giver meget mere, end hvad du måtte forestille dig. Det er hurtigt, nemt og effektivt, og der findes utallige apps og hjemmesider, som tilbyder dig et træningsprogram, som altså kun tager 7 minutter.

Optimer dine præstationer på aktiemarkedet

På samme måde som man kan optimere sine resultater i træningscentret med kosttilskud og andre ting, kan man også overveje, om man kan optimere sine resultater på aktiemarkedet og få et endnu større afkast. Det dykker vi ned i her, så læs med og bliv klogere på netop dette emne.

Mange nye investorer er de senere år kommet ind på aktiemarkedet, men mange ender med at miste penge fremfor at tjene. Det hænger i mange tilfælde sammen med, at de ikke har den forståelse, tålmodighed og ikke mindst viden der skal til for at få succes med aktier.

Kom godt i gang

Inden man overhovedet går i gang med at købe aktier, kan man med fordel prøve at skaffe sig viden om, hvordan markedet fungerer og hvordan man begår sig i denne verden. Her kan man søge viden på https://aktieskole.com/, men det er en god idé også at opsøge andre kilder for at skabe sig et nuanceret billede.

Dernæst skal man overveje, hvilken handelsplatform, man vil bruge. Her er der flere forskellige, man kan vælge mellem, og hvis man er nybegynder, kan det være godt at vælge en dansk platform, hvor man har den fordel, at brugerflade og support er på dansk, men også at platformen selv skal indberette tab og gevinster til Skat, og du dermed slipper for det. Indberetter man ikke til Skat, risikerer man at få et skattesmæk, hvilket vil sige en regning til Skattevæsenet.

Få styr på din risiko

En af de helt store fejl, som alt for mange nye, og for den sags skyld erfarne, investorer begår er, at de ikke har styr på deres risiko. Mange køber med arme og ben men overser den fare, der kan ligge i eksempelvis kun at være investeret i højrisikoaktier, hvor der ganske givet er mulighed for at score kassen men desværre også at miste mange penge.

Det kan derfor være en god idé at lægge en plan for, hvor stor en andel af ens porteføjle, man vil bruge til højrisikoaktier, og hvor stor en andel der skal placeres i de mere sikre, hvor der er større sandsynlighed for at stabilt, men langsigtet afkast. Det sikreste er udelukkende at placere sig i de store, solide selskaber, men hvis man føler sig lidt risikovillig, kan en mulig strategi være at allokere 50% af sin porteføjle i de sikre, 35% i de lidt mindre sikre og endelig 15% i de mere risikable.

Gå efter de sikreste selskaber

Men hvilke aktier er de sikre? På aktiemarkedet er der ingen garantier, og desværre har mange investorer lidt store tab på selskaber som Amagerbanken, OW Bunker og i sin tid Nordisk Fjer. Disse skandalesager hører dog til sjældenhederne, og hvis man vil køre den sikre stil, er det derfor stadig en god idé at købe aktier i selskaber på det danske C25-index eller andre ledende index.

De store index som eksempelvis NYSE, OSE, Dax og altså også C25 kan betegnes som hitlister over de meste handlede aktier i de lande, hvor indexene hører hjemme. Derfor ser man på det danske eliteindex selskaber som Maersk, Coloplast, Novo Nordisk og andre af de store og solide danske virksomheder med mange år på bagen og ikke mindst børsen.

Sådan får du træningen hurtigere overstået

Træning og motion er sundt for både krop og sind, men det er ikke altid lige sjovt at stå i fitnesscentret og løfte vægte eller tvinge det ene ben foran det andet på løbebåndet. Nogle elsker det, mens andre har brug for mere motivation. Det kan også være svært at finde motivationen frem, når man har brug for den, men man kan i det mindste få tiden til at gå hurtigere i træningscentret.

Der er god sandsynlighed for, at du har din smartphone med i træningscentret, når du skal ned og pumpe lidt jern. Og selvom telefonen ofte kan være en distraktion, så kan du bruge det til din fordel, hvis træningspasset gerne skal gå bare lidt hurtigere.

Spille spil

Uanset om du kan lide at spille eller ikke er den store spilelsker, så kan du hive telefonen frem til en omgang spil eller to, mens du sidder på cyklen, løber på løbebåndet eller strækker ud. Hvis man er over 18 år og godt lide odds og betting, så kan man snige et spil eller to ind når man holder en lille pause eller under træningen.

Når man distraherer sig selv med noget eksternt, så tænker man mindre over ubehaget der ofte følger med et træningspas. Så hvis man kan finde ud af at gøre to ting på en gang, så er dette en løsning på at få tiden til at gå en smule hurtigere. Samtidig udvikler man også nogle færdigheder, idet nogle spil for eksempel kan være med til at udvikle reflekserne.

Tjen penge

Der kan snildt gå en time eller to inden du forlader træningscentret, så hvorfor ikke udnytte tiden derinde produktivt? Samtidig med, at du arbejder på musklerne og konditionen, så kan du også forsøge at tjene nogle penge samtidig. Det kan du for eksempel gøre ved at sætte dig ind i aktier, læse nogle artikler og tage springet ved at investere i nogle aktiver, når du føler dig klar.

Der kan gå en masse tid med at lære om aktier, fordi der er så meget at lære. Men du kan også tjene nogle hurtigere penge ved at hoppe på nogle hjemmesider der sælger brugte ting. Hvis du ligger inde med nogle ting derhjemme som er værd nogle penge og som alligevel ikke bliver brugt, så hvorfor ikke sælge dem og tjene nogle penge undervejs?

Bliv inspireret

Hvis det er virkelig svært at finde motivationen til at komme i gang med træningen og du heller vil smutte på en netcafé, spille nogle spil og drikke en sodavand, så kan det hjælpe dig i gang at læse nogle inspirerende blogindlæg om at komme i sommerform, se nogle videoer eller endda lægge mærke til de personlige trænere i centret og andre medlemmer der virkelig går til den.

Inspiration kan komme mange steder fra og det handler blot om at finde de inspirationskilder der kan hjælpe dig i gang. Når man finder en grund til at træne, så har man også nemmere ved at holde træningen og gejsten ved lige.

Tilskud til at holde dig frisk gennem vinteren

Det kan være vanskeligt at finde motivationen til at træne, når vinterens kulde bider, og mørket allerede falder på, før man får fri. Selvom det kan føles som en stor udfordring, så er der nogle ting, der kan hjælpe dig i retningen af en god vinterform.  

Vores kroppe er i den grad på prøve i vintermånederne. Den tiltagende kulde, og de lange og mørke dage sætter vores fysiske og psykiske velvære og sundhed på prøve. Derfor er det vigtigt, at man sørger for at holde sig frisk og sund gennem vinteren. Det er i særdeleshed vigtigt, hvis man gerne vil opretholde en god form. Du skal være opmærksom på at forsyne din krop med de vitale og nødvendige vitaminer og tilskud. Efter Coronapandemien føles vores kroppe i særdeleshed under angreb. Efter en lang tid uden nogen særlig kontakt med resten af verden, er vores immunforsvar sat på prøve, da det har været blottet for bakterier og udslag så længe. Derfor føles vores kroppe nu mere end nogensinde før særligt skrøbelige. Du gør altså klogt i at sørge for at dække dig godt ind i disse måneder.

Sørg for at tag tilskud

Om vinteren er man som beskrevet mere udsat, da kulde og sygdom ofte går hånd i hånd. Der er visse ting, man kan gøre for at give kroppen bedre forudsætninger for at komme godt og friskt gennem vinteren. Det er en rigtig god idé at tage forskellige tilskud, da der er nogle ting, vi har mere brug for i vintermånederne. Du kan finde et stort udvalg af informationer og vejledninger til kosttilskud og vitamintilskud på https://bedstekosttilskud.dk.

C-vitamin

Det er for eksempel vigtigt at få nok C-vitamin, det kan man optage gennem kost, men hvis man vil være på den sikre side, så er det en god idé med et tilskud. C-vitamin er essentielt for vores immunforsvar, som i disse tider muligvis er mere prøvet end nogensinde før. C-vitamin bidrager desuden til dannelsen af collagen, som er vitalt for vores hud, knogler og sener. Der er altså flere fordele ved vitaminet. Den  

D-vitamin

Et vitamin, der er ganske vitalt at få i vintermånederne, er D-vitamin. Det danner vores kroppe nemlig ikke i vinterhalvåret, og det skyldes i høj grad, at produktionen af D-vitamin aktiveres af solens stråler. Eftersom solen er nærmest fraværende i de mange måneder, er det nødvendigt at tage et tilskud af D-vitaminet. Det anbefales både af Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen, at alle børn og voksne tager D-vitamin i vinterhalvåret fra oktober til april. Du kan læse mere om, hvorfor det er vigtigt og hvad anbefalingerne indebærer på https://www.foedevarestyrelsen.dk.

Sørg for at holde kroppen ved lige

Det er selvfølgelige vigtigt, at du også sørger for at få rørt dig. Og det kan være vanskeligt for mange, da kulden ikke ligefrem lokker folk i løbetøjet. Det kan derfor være godt at etablere en god hjemmetræningsrutine, så du har et godt alternativ at ty til. Det er nemlig vanskeligt at komme ud, når de fleste af døgnets timer byder på mørke.

Lidt hjælp til at kommer i sommerform

Udrejser til feriedestinationerne åbner efterhånden mere og mere op efter et helt år med begrænsede muligheder pga. corona pandemien. Corona pandemien har for mange betydet ekstra kilo på sidebenene, de såkaldte corona kilo, og det er efterhånden ved at være tiden, at de skal af igen. En sommerferie i sydens sol ved stranden kalder da på, at man bliver motiveret til at blive fit igen.

Fjern de overflødige kilo

Noget af det første man bør overveje, er hvordan man fjerner de overflødige kilo og træner de slappe muskler, man har fået under corona pandemien. Det kan man f.eks. gøre ved at spise anderledes, afholde sig fra søde sager f.eks., og ved at dyrke mere motion. Man kan vælge at løbe, gå, cykle eller tage i motionscenter. Man kan også kombinere forskellige former for motion. Det kan være svært at bevare motivationen, men det hjælper nogle gange, hvis man melder sig ind i online grupper som spiser det samme som en selv, f.eks. hvis man spiser efter kuren LCHF eller Keto.

Der findes mange grupper, som kan inspirere til gode og nemme opskrifter i hverdagen, så det ikke bliver for svært. Der findes også bøger man kan købe eller låne på biblioteket. Der findes på samme måde også online grupper, som har fælles interesser f.eks. i at vandre, løbe og cykle. I disse grupper kan man f.eks. blive inspireret til forskellige ruter osv. Er man mere socialt anlagt, kan en tur i træningscentret være den helt rigtige motionsform. Her findes der ofte hold, som man kan melde sig på. For en person, som ønsker selskab under træningen, er det en oplagt måde at træne på, fordi man ofte føler sig solidarisk med de andre, og det gør, at man oftere kommer afsted, selvom man er træt en dag.

BCAA hjælper på at bibeholde muskelmassen

Der findes en hjælp til dig, der gerne vil have flotte muskler inden sommerferien. Det er nemlig ikke altid træning er nok i sig selv, og derfor kan man have brug for at tilføre noget tilskud i form af bcaa, hvilket tages ved siden af ens normale kost. Bcaa fungerer på den måde, at den er med til at øge din muskelmasse. Bcaa købes i store bøtter og kan fås i helseforretninger og på online hjemmesider der sælger helseprodukter og kosttilskud. Bcaa består af en særlig gruppe aminosyre, der optages direkte i blodbanen og ud i musklerne.

Hold formen selv om træningscentrene er lukket

Endnu en gang er Danmark lukket ned. Det betyder også at al form for indendørs træning er aflyst. Det gælder både træningscentre, crossfit centrene, svømmehallerne og de indendørs idrætshaller. Men hvordan pokker skal man så holde sig i form? Det er lige præcis det, som du får en guide til her.

Hjemmetræning er også godt

Lad os slå en ting fast til en start. Alt bevægelse er godt og sundt. Derfor er en rask gåtur eller en løbetur også en god form for motion. Er du dog vant til at styrketræne i træningscenteret, kan det dog være en anelse mere besværligt. Allerede er der mange ting som du allerede har i dit hjem, som du kan anvende til din hjemmetræning. Tag for eksempel en tom bøtte til flydende vaskemiddel, find en snor og en pind. Så binder du snoren om pinden og den anden ende af snoren rundt om bøtten. Fyld herefter bøtten med vand og hold pinden i dine udstrakte arme foran dig. Nu begynder du at rulle snoren om pinden og på den måde trække den fyldte bøtte op mod pinden. Du vil blive overrasket over, hvor hårdt det er og hvor god træning det er for dine hænder og underarme. Er du en smule opfindsom, så har du masser af ting i dit hjem, som du kan tilføje til din hjemmetræning.

Du kan også vælge at bruge din egen vægt i stedet for at tilføje vægt til din træning. For eksempel ved træning med en TRX sele, der anvender du ikke andet vægt end din egen og kan alligevel presse din krop og styrke ud til max. Der er derfor masser af mulighed for at holde både din form og din styrke ved lige til trods for at træningscentrene er lukket.

Tilføj bcaa til din træning

Synes du alligevel ikke at din træning giver nok til din muskelmasse? Så kan du vælge at tage et tilskud af bcaa ved siden af din daglige kost. Med bcaa kosttilskud øger du din muskelmasse og det hjælper med at bibeholde dit nuværende muskelvæv. Desuden optages bcaa hurtigere i kroppen et traditionelt proteinpulver. Så er du ikke helt tilfreds med resultaterne af din hjemmetræning, så kan du vælge at supplere din kost med bcaa og på den måde bibeholde dit muskelvæv.

Få tiden til at gå imellem dine træningssæt

Træner du i sæt med forholdsvis lange pauser mellem hvert sæt? Så få tiden til at gå hurtigere med online spil. Så kan du både restituerer og vinde penge på en og samme tid. Du kan også blot spille online poker når du keder dig derhjemme og ikke kun imellem dine træningssæt. Vil du vide mere om online poker så se mere på pokernyheder.io hvor du kan finde alle nyheder indenfor online poker. Har du ikke tidligere spillet om penge? Så er det en god ide, at øve dig en hel del på poker, inden du begynder på det. Du kan nemlig risikere at tabe dine penge også og er altså ikke garanteret at vinde penge når du spiller online poker.

Hold pause fra træningen med onlinespil

Hvis du er typen, der elsker at træne og sagtens kan bruge flere timer på træning om ugen, er det en god idé at huske dine pauser. Pauserne bruger du nemlig på at restituere og give din krop lov til at slappe af. Og derudover får du også mere mentalt overskud, når du giver dig selv lov til at slappe af.

Hvis pauserne er svære for dig at udfylde, kan det være en god idé at kaste dig over onlinespil og odds. Begge dele er utrolig underholdende og et godt tidsfordriv, som du kan bruge dine pauser på.

Underholdning i hverdagen

De fleste, der kaster sig over onlinespil og odds, starter som regel med at bruge almindelige hjemmesider på nettet. De har været populære i mange år, hvorfor det er naturligt at starte med dem. I takt med udviklingen er der kommet flere og flere udbydere af onlinespil og odds, hvilket betyder, at konkurrencen på området er vokset.

I den forbindelse har oddsapps.dk udviklet en hjemmeside, der giver dig et overblik over nogle af de bedste odds-apps på markedet. Formålet med hjemmesiden er at vise dig, hvilke odds apps du kan bruge, når du holder pause i hverdagen. Du kan nemlig tage dem med dig allevegne, hvilket øger fleksibiliteten i din måde at oddse og spille online på.

Fjerner fokus fra din træning

Onlinespil og odds er med til at fjerne dit fokus fra din træning. På den måde kan du nemmere slappe af, når du har fri eller tager pauser fra din træning. Og begge dele kan ligeledes hjælpe dig af med en følelse af rastløshed eller kedsomhed, hvis det er noget, du oplever. 

Hvis du plejer at udfylde din hverdag med arbejde og træning, kan det være et dejligt afbræk at oddse eller spille online. Du kan for eksempel bruge dine odds-apps, når du er ude for at gå en tur. Som regel har de fleste nemlig deres smartphone med, når de er ude at gå en tur, hvorfor du naturligvis også har dine odds-apps lige ved hånden. På den måde kan du nemt holde øje med, om der sker en udvikling, eller om der er vigtige kampe eller turneringer, som er værd at holde øje med.

Fordele ved at holde pauser fra træningen

En af de største fordele, der er ved at holde pauser fra din træning, er, at du giver din krop lov til at restituere. Kroppen har behov for tid til at komme sig efter en træning, da den ofte kan føles øm dagen efter.

Musklerne nedbrydes og skal derfor opbygges igen, og det bliver de nemmest, når du slapper af, får nok af søvn og indtager den rette kost. Hvad enten du styrketræner, spiller fodbold, går til dans eller hjemmetræner, er det helt essentielt at holde pauser mellem dine træninger. Det er nemlig alfa og omega, hvis du gerne vil se resultater og fremgang i din træning.

Få det meste ud af din træning

Der er en hårfin balance mellem træning og hvile, hvis man vil få det meste ud af sin træning. Her kan du læse mere om, hvordan du skal tænke for at få så meget som muligt ud af din træning i hverdagen. Der er måske nogle faktorer, som du ikke har tænkt over før.

Flere små intervaller

For mange er det ikke, hvor lang tid du træner, der har noget at sige, men hvor tit. Derfor kan det være meget mere overskueligt, at lægge sin træning over flere små intervaller gennem ugen. Det kan man med fordel gøre fremfor at træne længe og langsomt, så træne hurtigt og hårdt. Det kommer selvfølgelig helt an på, hvilken slags træning du vil lave, men for mange, kan et kortere forløb give mere end et langt, bare med flere repetitioner.

Det handler om restitution

Det handler også meget om restitution. Ens krop skal nemlig have god tid til at restituere, især når man træner hårdt. Musklerne skal lige have tid til at komme ovenpå efter en hård træningstime, og derfor er det vigtigt, at de får ro og hvile for at undgå og forebygge skader. Når du skal lave en træningsplan for ugen, skal du også planlægge hvile, men hvordan hviler man bedst?

Find en god restitutionsaktivitet

Når man skal restituere bedst muligt efter hårde træningstimer, så er det vigtigt at finde en aktivitet, der lader din krop slappe helt af, og som får tankerne over på noget andet end træning. En aktivitet som mange benytter sig af er spil online.

Når man spiller online, så er hjernen aktiv, mens kroppen slapper af. Dermed bliver du stimuleret og godt underholdt, samtidigt med at din krop får en god pause. Det kan være fristende bare at smide sig i sofaen og tænde for fjernsynet, men dette er en virkelig passiv måde at blive underholdt på. Man får tankerne i højere grad over på noget helt andet, hvis man laver noget, der er lidt mere aktivt – dog uden at man belaster sin krop yderligere.

Det er derfor spil er blevet sådan en populær restitutionsaktivitet. Spil holder dig i gang uden, at du skal bevæge dig, og du bliver godt underholdt. Du kan finde en god oversigt over sjove spil på spillguide.com/, hvor du kan finde alt det, du drømmer om. På spilloglek.no/ finder du også mange gode spil, så du har lidt at vælge mellem, når du har brug for god restitution – og god underholdning.

Spil er nemlig virkelig god underholdning, som man ikke skal undervurdere. Det er også utroligt praktisk, at der findes så meget at vælge mellem online, så man kan sidde derhjemme eller når man venter på sin tur i fitnesscentret, og have det sjovt. Det er nemlig vigtigt, at man slapper godt af, og hvis hjernen hele tiden fokuserer på træningen, så er det svært at tænke på noget andet. Derfor er spil en genial ting at alliere sig med, når man vil restituere. Underholdningen er dog en stor bonus!

Find den bedste hjemmetræningsrutine

Der er mange, der har fået øjnene op for at træne derhjemme. Hjemmetræning åbner op for en helt ny måde at træne på, både når det kommer til fleksibilitet og program. Her kan du læse mere om, hvordan du finder den bedste hjemmetræningsrutine, der passer perfekt til dine behov.

Skræddersyet træning

Når du har et hjemmetræningsprogram, så får du mulighed for en skræddersyet træning. Her kan du nemlig sammensætte øvelser og tilpasse dit træningsprogram, lige præcis som det passer dig. Et hjemmetræningsprogram er langt mere fleksibelt end det træningsprogram i fitnesscenteret – og den største fordel af dem alle, du kan udføre din træning lige præcis, hvornår du vil. Du er med andre ord ikke afhængig af at komme hen i et fitnesscenter, men du kan i stedet udføre dit program lige, når det passer for dig.

Det åbner for en helt anden fleksibilitet, når du skal træne. Måske er det lige det boost, du har brug for med din træning? Et program som kan udføres lige, når det passer dig? Det gør det nemlig meget nemmere at indpasse i en hektisk og travl hverdag.

Kortlæg dine behov

For at finde det perfekte hjemmetræningsprogram, er det meget vigtigt at få kortlagt sine behov grundigt. Prøv at fokusere på at sammensætte et program, som du kan lave i flere repetitioner, som både indeholder styrke, stræk og kondition. Hvis du har trapper, så kan disse med fordel inkorporeres i din træningsrutine. Trapper giver nemlig en god udfordring, og kan bidrage til at øge hjerterytmen, når du træner derhjemme.

Husk at dit program ikke står skrevet i sten. Du kan ændre det lige så mange gange, som du har lyst, og lave det om til en rutine, der passer dig bedre.

Find motivationen

Den største udfordring som mange oplever, når de går fra at træne i fitnesscenter til at træne derhjemme, er, at det er svært at holde på motivationen – især over længere tid-  og da skal man lige grave lidt dybere. Derfor er det vigtigt, at du selv bidrager til at holde din motivation oppe. Måske kan du følge et træningsprogram på YouTube eller lignende? Deltage i en challenge, der varer over en bestemt periode? Dette er ting, der med fordel kan hjælpe på motivationen, hvis man føler man har svært ved at komme sig fra sofaen til træning derhjemme. Det er en god øvelse i udholdenhed og viljestyrke.

Husk at restituere godt

Hvile er også en vigtig faktor, og selv om man kan træne præcis, hvornår man gerne vil, så er det ikke dermed sagt, at det er noget du bør gøre. Hold det til en kortere rutine hver dag og sørg for, at din krop får slappet godt af i mellemtiden. Det kan du for eksempel sørge for ved at lave noget, der lader dig tænke på og fokusere på helt andre ting. Et godt eksempel kan være sjove onlinespil. Når man spiller på gameofchance.no/, stimulerer man sin hjerne, samtidig med at kroppen får slappet godt af. Du kan finde masser af sjove gratisspil online på spillegratis.no/, så du kan restituere godt mellem træningstimerne derhjemme.